那么，什么是学习压力呢？学习压力，顾名思义，是指人在学习活动中所承受的精神负担。这种精神负担，迫使人一定要在学习活动中取得成功，获得理想的学习成绩。学习压力大的人，往往对学习成绩的好坏非常敏感，对学习成绩忧心忡忡，惟恐考不好。学习压力从何而来呢？分析起来，不外乎内外两个方面。从自身而言，他（她）要为自己的前程着想，也要为自己的尊严着想，因此就希望获得良好的学习成绩。另一方面，很多学生还要背负父母的期望，实现父母年轻时所未曾实现的理想，这也促使个人努力学习获得好的学习成绩。这两种因素往往是交织在一起的。具体分析如下：
一、外在因素
1、来自学业的压力。学业压力无疑是青春期学生心理压力的最主要来源。进入中学以后，学习负担变重，科目增加，课程加深，对学生的要求变高。一些学生没有很好地加以调整，所以不能适应这一急转弯时期，感到压力很大。另外，受应试教育的影响，成绩不好被认为是没有出路，这也是产生学习压力的一个原因。
2、来自考试的压力。学生李某平时上课注意听讲，学习成绩在中上等，且一直比较稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好、睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子也答不出来，甚至大脑一片空白。
3、来自同学间的竞争压力。学生刘某学习成绩很好，平时测验总是名列前茅，但她却总是担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期处于紧张的状态，且时时害怕别人超过自己，焦虑过度，渐渐地，出现思想不集中，不能正常思维，满脑子都是：“有人超过，自己该怎么办”的想法，久而久之，由一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。
4、来自家庭的压力。学生李某在心理咨询中说到，我的家庭十分拮据，父母挣钱很艰难，但他们都极力支持我读书，并说只要我考上大学，愿意为我倾家荡产，即使是贷款也要供我读书。回到家里，家里不管有多么繁忙，他们也不让我做家务，因为我的任务就是学习。在别人看来，我是一个多么幸福的孩子，可哪里知道，在这沉甸甸的“幸福”里，我背负了多么沉重的心理压力，我怕考试，我害怕自己考杂了，对不起全家人。家长给孩子创造良好的学习条件是必要的，但做得过分反而会适得其反，让孩子感到压抑，增加无形的压力。
二、个人因素
学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力，但是在同样的压力下，不同的人所感受到的压力程度却不同，有的甚至产生截然不同的效果，这与个人的个性特质有关。心理学家指出：适度的压力能使人的情绪处于兴奋状态，活跃思维能力，增强反应速度，对人是有益的，产生正面效应。如果完全没有压力，身心会处于一种松散的状态，个人的潜力无法得到发挥。如果压力过大，会带来许多负面影响，产生负面效应。
对于不少同学而言，在中学唯一的任务就是学习。很多同学感到学习负担过重，常给自己带来沉重的心理压力，因为学习压力而陷入痛苦的青少年更是屡见不鲜。这其中包括成绩优秀的学生，也包括成绩一般和成绩差一点的同学。其实，大家应该认识到，在如今这个竞争的时代，人所面临的压力是随时存在，不可避免的，甚至是生活的重要组成部分，也是年轻人成长的动力。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。我们只有积极地面对压力、战胜压力，才会使我们的校园生活充满快乐的绚丽色彩。
让自己不断获得成功的体验，如果我们在学习上不断地取得成绩，哪怕是一点点的进步，都会让我们对以后的学习产生强烈的欲望，学习时就会感到轻松；反过来如果在学习时总是经历失败，久而久之，就会对学习丧失信心。当所取得的学习结果超过自己的期望值时，就会增加自信，增强成功感；反之，如果学习成绩低于自己期望的水平，就会失去自信，产生挫败感，从而产生很大的压力。所以，如果我们要想减轻学习上的压力，所定的目标一定要切合实际，尽可能地把目标降低一点，定在经过自己的努力可以实现的高度，使自己获得成功的体验，即“跳一跳，能摘桃子”。也许，在成功的牵引下，你会看到另一番天地，找到开朗自信的你。
保持积极的心态，心怀必胜的信念。实践证明，中学生的情绪与学习活动之间有直接的关系，当你的情绪高涨的时候，你的学习就会进入最佳状态，当你的情绪处于低落的时候，对你的学习就会起到障碍作用。我们要学会控制自己的情绪，驾驭自己的心情。美国成功人士卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”所以，当我们开始运用积极的心态，并把自己看成成功者时，我们就已经开始走向成功。
多参加户外活动。我们说过，中学生的生活是最苦最累的，每天大部分时间都泡在学习中，头昏脑胀，时时都处在紧张的压力下。这时，如果你能参加一些适合自己的运动可以减小压力，如：步行、太极、游泳、水上健体、踏单车、跑步和健美操等，都可以达到消除身体不适，促进身体和心理健康的目的。同时，通过跑步、打球、登山等剧烈的体能运动，也可以让自己内心的能量得到释放，使心情平静下来。诚如卡耐基所言：“烦恼的最佳解毒剂就是运动。”
学会倾诉。在我们的日常生活和学习中，有压力是难免的，当我们感到压力太大，难以承受时，可以向自己最信任的人、亲近的人诉说。如果你能畅所欲言，将胸中的积郁和苦恼一古脑地倒出来，那问题的一大半也许就解决了；或者你也可以选择打心理咨询热线，向心理老师或心理专家倾诉，不但可以使紧张的情绪得到缓解，还能得到一些指点和帮助。记得有位哲学家曾经说过：“笑是胜利的表现形式。”如果能积极利用笑的这一功能，就能缓解由压力带来的烦恼、忧愁和困惑。另外，你也可以积极主动地创造笑的环境，比如说在紧张的学习之余看看漫画，读点幽默小说。也许，很多烦恼会在哭声、笑声中离我们远去。
深呼吸。深呼吸可以使人的呼吸缓慢和均匀，让头和肩膀的肌肉保持松弛，从而让全身变得松弛起来，减少氧份的消耗。
此外，平衡的饮食对应付压力也很重要。平衡的饮食，是指要进食适量的蛋白质、淀粉、脂肪、矿物质、维生素和水分；减少那些容易引起压力的食物，例如：茶、咖啡、可乐、朱古力等。同时，要减少进食脂肪太多的食物，要多吃水果和蔬菜，少饮有酒精的饮品。我们更应注意及控制自己的身体重量。在压力太大的时候，更需要摄取更多的维生素B和C。
总之，缓解学习压力，关键是要学会正确地认识自己和正确地对待压力。记得国外有位诗人是这样说的：“如果无法成为山间的松林，就做各地的灌木吧；如果不能成为灌木，就做小草吧，使街道更加青翠魅力。如果不能成为林荫大道，那就做狭窄的小路吧；若是无法成为太阳，就做一颗星星吧，只要你能发出光亮。”从现在开始，放下一切思想包袱，以平常心去面对压力，战胜压力。相信你会渐渐走出沼泽，迎来晴朗的天空。
16.别做刺儿头
大家都知道古希腊的一个神话。宙斯给一个名叫潘多拉的女孩一个盒子，盒子里装着人类的全部罪恶。和其他孩子一样，潘多拉有着一颗好奇的心，加上宙斯给她盒子时告诉她，千万不要打开。正因为这样，潘多拉更想看盒子里的东西。她打开了盒子，结果人类的所有罪恶都跑到了人间。这个故事对徘徊在大人世界门口的中学生很有教育意义，由于把“禁开的盒子”都一一打开，结果酿成了后悔不迭的灾难。
一个无线电修理工人出门前交待儿子：“千万别去东那只稳压器。”结果当他回家时却发现稳压器已成碎片，儿子被电击昏在地。实验室里，老师再三交待把硫酸与水混合时，应把水缓缓注入硫酸中，可是一个男生偏偏想看一下相反的结果，于是一张漂亮的脸蛋被溅出的硫酸烧出一个个麻斑……
以上所举的这些例子就是“逆反心理”的行为表现。“逆反心理”一词在近几年颇为流行，引起了社会的普遍关注。它是指人们彼此之间为了维护自尊，而对对方的要求采取相反的态度和言行的一种心理状态。通俗地说，就是在一定条件下，你说正，我偏偏说负；你本来叫我向东，我却偏偏向西；你不许我做这件事，我偏偏做这件事。逆反心理一旦产生，就会形成一种固定的思维模式，对父母和老师的教育乃至所有的言行都持否定的态度，而且久而久之还可能导致矛盾激化。孩子在十二三岁的时候，往往容易产生一种与家长相抵触的情绪。他们心里有话宁愿与同伴说，也不愿对家长说。特别是对于20世纪八九十年代以后出生的孩子，他们生长在信息爆炸的新时代，生活经历、思维方式、所见所闻所喜所悲都与家长有着明显的不同。他们的视野更开阔，自主意识更强，不再像以往的孩子那样事事听从家长的命令。他们已经有了自己的评判事物的标准和看待问题的特有的角度。这些特有的标准和角度在他们同龄人间心领神会，但在一些家长的眼里却是混沌一片、不知该怎么办。一些家长渴望明白究竟，随时随地都想监控自己的孩子，而孩子随时随地又想摆脱家长的监控。于是，孩子就产生了强烈的逆反心理，对于家长的好心批评、劝导，他们动不动就反驳、对立，经常是你要我这样，我偏不这样，反而要那样。这让爱他们的家长惊诧不已也心痛不已。
有一女生性格倔强，但却富有同情心和正义感，当班干部时，工作积极主动。在上初一和初二时，她见到有的男教师在处理男女生纠纷、排座位、对男生违纪行为时总是偏袒男生，便认为男教师之喜欢男同学，而对女生存在着偏见。有几次她站出来为女生辩护，反遭到同学的讥讽和嘲笑。于是，她公开宣称：“我就是不喜欢男教师教！”
青少年为什么会形成逆反心理呢？
第一，年龄与生理条件。逆反心理在人生的各个时期都可能产生，但青少年时期的逆反心理是最重的。从十二、三岁到十七、八岁，是儿童生理上基本成熟，认识和情感有了飞速的发展，理想、信念、世界观开始形成的重要时期。这是一个过渡时期，心理学上将它称为“心理断乳期”，意味着从一个依赖于成人、听从于他人的孩子转变为开始自己判断和解决所面临的新问题的成年人。在这个阶段，由于生理成熟与心理成熟发展的不平衡性，心理发展呈现出了错综复杂、矛盾重重的局面。随着成人感的产生，独立意识的增强，青少年要求用成年人的眼光看他们的行为，企图通过这种方式改变他们在成年人心目中的形象和地位。但是许多家长、老师的观念还来不及转变，仍然把他们当成孩子来看待，于是，青少年的需要得不到满足。所以，就产生了很强的逆反心理。
第二，思维品质的发展不够成熟。该时期由于大脑的发育成熟并趋于健全，脑机能越来越发达，思维的判断、分析作用越来越明显，思维范围越来越广泛和丰富。特别是思维方式开始向逆向思维，多向思维或发散思维等方面发展。尤其是在接触社会文化和教育过程中青少年渐渐学会并掌握了逆向思维等方法。正是青少年思维的发展和逆向思维的形成，为逆反心理的产生提供了心理基础和可能。但由于社会经验不足，不懂得辩证地看问题，因此在认识上容易产生片面性，看问题易偏激，喜欢钻牛角尖，固执已见，走向极端。这些青少年往往自尊心、虚荣心很强，但却不能正确地维护自己的尊严。因而总是把自己放在父母和家长的对立面上，出现了在口头上加以回驳，在行动上反其道而行之的逆反心理。
第三，受同龄人社会交往的影响。青少年由于在追求成人感的过程中遇到成人的消极对待，不得不把交往的触角伸向同龄人中间，通过与同龄人的交往来达到自我需要的满足。如果需要、兴趣、爱好相近或相同，他们就有可能结成一定的“小集团”。这些小集团具有信息畅通、情感共鸣、利益、爱好一致、相互激励的特点。因此，团体内部的舆论和规则往往成为他们判断是非曲直的重要参照标准。在这个“小集团”中，青少年谈论着共同感兴趣的话题，比如在青少年学生中流行的不良英雄观：出风头、唱反调等，就使一些本来正常的青少年在心理上被潜移默化了，再加上青少年自身心理的不稳定和模仿性，又容易使其逆反心理形成。
第四，受家庭不良因素的影响。家庭中不同的教育方式会培养出孩子不同的心理品质和个性。一些家庭中不良的教育方式，直接影响着青少年逆反心理的形成。例如教育方式的简单粗暴，或对子女的学习与就业期望值普遍较高，总是力图通过自己的生活感受和价值来要求子女。而自我意识不断发展的青少年学生把家长的严格要求看成一种“束缚”，因此，便会产生逆反心理。
逆反是一种固执、偏激的思维习惯，一般带有强烈的情绪色彩。它使人无法客观、准确地认识事物的本来面目，而采取一种错误的方法和途径去解决所面临的问题。如果逆反心理经常、反复地出现，会构成一种狭隘的心理定势，导致性格偏离和人格异常。那么，我们应该如何去克服逆反心理呢？
方法一：加强自我修养，提高自我认识水平。要学会全面、客观、辩证地分析问题、解决问题，从而正确地认识社会、认识人生。这是防止和消除逆反心理的根本途径。
方法二：学会宽容。青少年由于过于注重自我的内心体验，所以容易钻牛角尖而导致行为失常。如果能够大度一点、宽容一点，学会理解和宽容父母和老师对自己的善意的要求，这样你就会明白父母和老师的苦心所在。
方法三：学会理解。要明白家长和老师的罗嗦、批评都是善意的，他们的出发点是为自己好，是出于对自己的关心和爱护。作为儿女要理解、体恤父母也是人，也有正常人的喜怒哀乐，也会犯错误，也会误解人。因此，我们只要抱着宽容的态度去理解他们，原谅他们，也就不会有逆反心理了。
方法四：正确对待挫折和失败。保持乐观态度，培养幽默感，要学看事物光明的一面，坏事可以变为好事，失败的教训有时比成功的经验更可贵，逆境和挫折可以磨练和激励人。要树立排除万难的信心和决心，相信自己，知难而进，遇到挫折不灰心。
方法五：学会适应。要学会适应环境，提高心理承受能力。要心胸开阔，学会适应，对于心理的压抑可以向家长、知心朋友诉说，使之得以宣泄，对自己不过分自责，不苛求，不斤斤计较；要学会容忍和体谅，与人和睦相处，这样便会得到友谊，心境自然趋向平静。
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