如果你也有逆反心理，不必过分担心，也不必过分自责自己，要知道很多杰出人物，包括马克思、恩格斯等革命领袖以及爱因斯坦、爱迪生、华罗庚、李四光等科学家的青少年时代，都是在逆反心理的驱使下，自我锤炼出创造精神和创新能力的。但是，最好还是保持平常的心，不做刺儿头，微笑面对每一天！
17.强迫心理与学习成绩
某市一重点中学高一学生王芸，女，16岁。王芸在小学时学习很好，成绩一直名列前茅，而且学得轻松，同时也很爱玩，老师和同学们都很喜欢她。初中在一非重点中学就读，起初学习不太用功，较贪玩，学习成绩中等，处于班级十几名之下。初三时，父母征求她的意见：考高中还是考中专？她开始意识到了自己的前途问题，决定努力学习考高中。父母为她借来大量的参考资料，她自己也制定了严格的学习计划，静心苦读，进步很快，终于以年级第4名考入重点高中。进入高中后，王芸信心大增，给自己定下了要考名牌大学的目标。在高一时她的成绩在班上位于14、15名。暑假时碰到在其他重点高中就读的初中同学，得知别人的成绩均在年级前列，她感到很不服气，认为是自己的努力还不够，暗自定下在高二一定跃上班级前列的目标，并制定了具体的学习计划，如要求自己上课一定要听懂，课间休息时把上节课学过的内容总结好，回家不再花时间复习，而是看其他参考资料，到了期末考试，结果并不理想。她开始再次反省自己，认为定下的目标、计划没错，还是自己用功程度不够，于是便挤出更多的时间来看书学习。高二刚开学不久，就出现了看书时不能集中注意力，经常有各种杂念，如“这部分内容是不是高考的重点”、“考试时会怎样考”，脑子里还会经常出现考不好时的紧张情境，怎么都排解不掉这些想法；平时还容易产生紧张感，到了考试前就更加严重了。从此以后，她的学习成绩开始直线下降。进入高三后，这些症状就更加明显了，只要一看书脑子里就会出现各种各样的想法，已经无法听课与看书写作业，并且对自己爱好的小提琴也提不起兴趣来了，她自己感到痛苦的不得了。
还有一个例子：高一男生王明平时学习认真，成绩在班里属中等偏上，属于非常有潜力可挖的那类学生。可近一段时间，他总是感到心神不宁、情绪低落，而且还不想和同学交往，学习成绩更是明显退步。
老师找他谈话，王明说自己最近做作业时，不知为什么，总是害怕书桌上的课本、作业本会掉到地上；有时，他甚至以为真的掉下来了，情不自禁地伸出手去接；可实际上，书好端端地躺在桌上。这种状况反复出现，不仅妨碍了他集中注意力完成作业，而且使他的心里非常紧张，不停地问自己：“我究竟怎么了？”
这是常见的强迫症案例。由于学习和升学的压力过大，导致现在中学生中存在强迫症的较多，对学习和生活均有不良的影响。主要表现为前瞻性的强迫担心与焦虑，即总是担心自己考试失败，上不了大学，从而引起心理上的严重焦虑。这种强迫观念如果出现在学习过程中，会严重影响到学习效果。一般有强迫心理的学生还是有自觉力的，明明知道这种强迫观念和行为不合理、不必要，但却克制不住不想、不做，对此自己也感到焦虑不安。
产生强迫症的原因是什么呢？
（1）社会因素。由于学习过于紧张，压力过大，学校和父母的要求过于严厉，学习中遇到的困难和挫折，人际关系不好都可以使学生处于焦虑的状态，时间长了变会出现强迫症状。另外，如果在生活中突然遇到什么强烈的刺激如受到老师严厉的批评、人格受到侮辱等都可能使学生紧张焦虑，反复思考，检查过去，担忧未来，从而出现强迫症状。
（2）个人因素。一般容易出现强迫症状的学生性格上有些胆小怕事、优柔寡断、偏执刻板，做事喜欢循规蹈矩、墨守成规，对自己的要求过分苛刻，责任心过强，谨小慎微，怕犯错误，但又缺乏自信。如果在过去的生活中有过失败的经历，那么在进入青春期后会因某些诱发因素而产生强迫心理。
那么，如何来面对强迫心理呢？
（1）正确分析自己所处的现状，采取相应的对策。找出造成学习困难、人际关系不好的原因，并采取相应的措施，提高学习成绩，改善人际关系，减少紧张焦虑，缓解强迫症状。
（2）增强勇气和信心。其实每个人或多或少都会有强迫观念和强迫行为，患强迫症的同学只不过是比正常人的程度稍重一些而已，出现的频率高一些。所以，自己一定不要灰心丧气，鼓足勇气，增强信心，一定能够战胜强迫症。
（3）看清自己的缺陷所在，提高自我的认识能力。努力克服自己的人格弱点，在不断完善人格的过程中，强迫症状自然会得到减轻。在这个过程中，最关键的一点就是给自己定的要求一定要合情合理，将大目标分解成小目标，不要订那些不切实际的和过高的要求，并且要允许自己犯错误，学会原谅自己所犯的错误。凡事不要过于讲究完美，潇潇洒洒，看开一些。要做到大事不糊涂，小事不计较，从而来减轻或放松压力。
（4）换个角度去思考。强迫症患者的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的强迫性人格，即不良的个性和思维方式。因此，强迫症患者要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改变过于死板的做事方法。不要过于钻死理，不妨换个角度去思考，事情往往会有意想不到的转机。
（4）正确分析和对待过去的创伤。事实上，创伤对每个人都会产生程度不等的负面影响，但是我们可以认真分析造成创伤的原因，总结经验和教训，从中悟出一定的道理，使失败变成成功之母。切忌不要把它当成沉重的心理负担，要学会从失败的阴影中走出来，在逆境中奋进，在黑暗中看到光明，在消沉中升腾对未来的希望。
（5）转移注意力。如果出现强迫的念头时，可以通过做其他事情如阅读自己感兴趣的小说或听音乐，把注意力全部集中在小说或音乐上，以此来分散对此思虑的过多想像，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。这样随着时间的推移，强迫的冲动就会逐渐减缓。
（6）听其自然。学会减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该怎么办就怎么办，做完就不再想它，不再评价它。如好像有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好象没收拾干净就脏着乱着，别管那么多。这样经过一段时间的努力，你就会克服由此带来的焦虑情绪，症状会慢慢消除的。
（7）学会自我放松。要学会适当地调整自己的生活状态，如积极地参加各种文体活动，这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也会逐渐减轻。同时，也可在每天晚上入睡前做一下深呼吸来放松情绪，这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。
（8）学会放松。如果实在严重，可以向心理医生求治，并可以辅之以必要的药物治疗。
其实，强迫症并不可怕，关键在于你能否勇敢理智地面对它，战胜它，让它再也强迫不了你，如果你有此决心，相信强迫一定会离你远远地哦！
18.克服考试焦虑，提高学习成绩
21世纪的今天，焦虑已成为人类普遍的“心病”，有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。中学生是一个特殊的群体，他们正处于令人羡慕的花季，可繁重的学习有时会压得他们喘不过气来，而且每学期还要参与各种考评，承受着因排名次所带来的内心恐慌和失落感，这种内心情感有时甚至是成人所难以想象的。久而久之，便产生了一种焦虑的情感。有位中学生在日记中这样写道：“瞥一眼桌上的小闹钟，已经是晚上十点钟了！望着桌上的数学作业、物理参考书、札记本、三角板、立方体……我真想把它们撕得粉碎、烧成飞灰……”多么强烈的心理焦虑！长此以往，一颗年轻的心怎能经受得起。这样的例子还有很多很多。可以看出，处在青春期的学生，很多都存在着比较严重的考试焦虑问题。考试焦虑是什么呢？它是指在一定的考试情境激发下，受个体认识评价能力、人格倾向以及其他一些身心因素所制约的，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。
那么，为什么会出现考试焦虑呢？它有哪些危害，又该如何克服，这是我们大家都十分关心的问题，也是急需要解决的问题。
出现考试焦虑的原因有很多，其中主要有以下几点：
1、生理、心理因素
容易焦虑的人一般会有一定的遗传因素，但更多的是来自于后天的因素。一个人人格的形成内容与水平、身体发展状况、当时的健康状况、非智力因素的发展水平，对焦虑的产生都有影响。健康状况良好的人精力充沛，情绪稳定；体质虚弱、疾病缠身，易导致情绪波动，产生焦虑；意志薄弱的人，害怕困难与挫折，易产生焦虑……
2、以前失败的经历
一个人经过长时间的学习后，往往会积累了很多这样或那样的经验，当他的经验不足或有过失败的体验时，就容易产生较强的焦虑。对于学生来说，曾经的考试失败经历很可能会在他的心里留下很深的烙印，并且会把这种痛苦的经历与考试本身联系起来，每到考试前就感到一种威胁，仿佛灾难马上就要降临到他的身上，从而会影响到他的心理状态，使他对考试感到恐惧。这种焦虑感时很难控制的，有时候自己都说不清是什么理由，感到很痛苦。
3、家庭、学校、社会的影响
美国心理学家杜威说过：“家庭中正常关系的失调，是以后产生精神和情绪上各种病态的土壤。”家长对学生要求过高，对考试过分重视，对孩子的督促过紧，这都会使孩子对即将到来的考试产生畏惧，从而产生焦虑的情绪。比如说有些学生在考试考砸了的时候，首先想到的是“我不行了”、“我完了”、“我让父母失望了”、“父母不喜欢我了”。另外，学校教育的气氛过于严肃，缺乏宽松和谐的气氛，片面追求升学率，也是产生焦虑的温床；社会经济的发展，新闻媒介的作用，影视文化的熏陶，也对学生焦虑的产生有一定的影响……
克服考试焦虑的方法
1、建立自信心，给自己一些成功的心理暗示。俗话说：“成事在天，谋事在人。”考试成败的关键在于自己的信心。临考前，可以反复地告诉自己：“对于这次考试，我复习得很充分，一定能考出好成绩”、“这次我会比以往更努力，因此也一定会比往考得更好”、“每个人都是和我站在同一起跑线上的，所以我肯定不会输给别人”……等等找出自己有利的方面，多次进行成功的暗示，可以增强自己的自信心，稳定情绪，从而以良好的心态来面对考试。考试中如果发现了不会做的题目，也不要惊慌失措，一定要告诉自己：“没有人能得满分，有的题不会做是必然的。我可以往下做，只要我认真仔细，一定会取得满意的成绩的”。即使最后做不出来也不妨来点“阿Q”精神，相信自己做不出来的题别人也可能做不出来。
2、合理调整自己的期望值。期望值不要过高，如必须考上清华、北大等。要预想自己可能失败，并允许自己的失败。一般来说考试焦虑的学生总是把考试的成败看得过重，导致自身压力过大，所以常会伴随着一些消极的自我暗示，如“我不如别人”、“我肯定考不好”、“我肯定考不上大学”。这种消极的自我暗示是由自卑感产生的，而自卑感又是由于对自己的期望值过高超过了自己的实际能力所产生的。所以，制定合理的期望值，即经过自己的努力可以实现既定目标，只有这样，才能使自己产生喜悦之情和成就感、满足感，增强自信心。
3、减轻压力，放下思想包袱。降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考试压力是考生主观认知在客观条件下作用的结果，要改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念，保持恰当地的压力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。除此之外，还要正确对待考试与个人前途问题。考试既不是为老师，也不是为家人和同学，因此，没有必要把考试成绩与父母、老师、同学联系在一起。并且对考试结果的认识要摆脱世俗的偏见。考试成功了可能会有利于个人一时的发展，即使失败了也不要灰心，一次失败不等于一生失败，要深信人生的路远不止这一条，条条大路通罗马。
4、劳逸结合，有张有弛。大多数出现考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上，采取了不正确的方法。他们在学习上投入的时间过多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，我们要学会合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，从而来消除考试焦虑。
5、通过适当的药物辅助治疗，放松自己。适当的药物可以缓解紧张的情绪。到学校的医务室，在医生或保健老师的指导下服用一些镇静类药物，同时辅助服用谷维素、泛酸钙、维生素C等。另外，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。在心理医生的指导下进行放松训练更为有效。也可以适当地强化补充一下营养，比如从考前一个月开始服用施尔康、善存等营养均衡药物。多吃一些水果、蔬菜也能缓解紧张的情绪。
其实，造就好与坏，悲惨或快乐、富有或贫穷，在很大程度上是你的思想。约翰·卢约克爵士说：“每个人都有这样的感觉——一位快活的朋友，就好似阳光普照的一天，把光亮流泻在周遭的一切之上；而我们大多数的人，也能依着自己的选择，把这个世界变成皇宫或地域。”所以，克服焦虑，快乐起来吧！只有这样，成功才会属于你！
19.让你的学习充满阳光
小华是个有点内向的女孩，但学习成绩很好，做事很认真。在一次月考中，小华的成绩很不理想，没有达到她自己的预期目标，觉得“凭自己的能力，不会考得这么差”，于是她感到很失望、丢脸。此外，小华已经上高三了，她把每一次考试都视为对自己能力的检验，这次考砸了，无疑是对自己能力的否定。回家后，爸爸虽然没有责备她，但说了很多叫她不要松懈之类的话。小华于是暗下决心：“下次一定要考好，证明自己的能力，也不辜负爸爸的期望。”谁知道，在后一次月考中，小华居然考得比上次还差，而且有些本不该错的题都错了。这样一来，她感到更加难过和失望，甚至开始对考试产生恐惧。她想：“我连高二的题目和考试都应付不了，将来怎么参加高考……”从未有过的担忧和焦虑占据了小华的心。爸爸这次也责备了她，认为这是她没有用功学习的缘故。小华深感内疚，但又有些委屈——她觉得爸爸不理解他，和爸爸无法沟通。与此同时，她又不好意思向同学们倾诉，因为平时成绩很好的她，现在没有考好，觉得“很无颜面”。小华的自信心受到了严重的打击，她开始感到有些自卑。渐渐地，她对学习不感兴趣，也不愿和同学交往，做事提不起劲，就连对自己最喜欢的钢琴也提不起劲来。她还常常感到“高兴不起来”，有一种莫名的悲伤，同时又不愿意向同学倾吐，喜欢独处，但每每独处静坐的时候就越发感到“情绪低落、难过、苦闷，难以排解这样的情绪……”小华怀疑自己是不是患上了心理疾病。
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