◆很多平时不锻炼的人，锻炼起来会过于猛烈，而忘记运动前的准备运动。这样不是正确的做法，正确的运动必须在前后都有整理调整动作。健身的时候不能突然就结束，这样会使肌肉形成。整理运动可以帮助缓解疼痛感，并且对体内的乳酸起到均衡作用，同时还可以防止肌肉拉伤。因此不要怕麻烦，在运动之前做5到10分钟的准备活动，◆运动不喝水，是很多人运动时的误区。其实运动前、中、后都需要补充水分，这是因为肌肉的收缩会需要水分，饮水不足的话就会导致肌肉疼痛。有些人认为只有运动功能型饮料才有作用，其实并不是这样的，对于大多数非职业运动员的白领来说，普通的水就已经足够了。
◆只有出汗才是有用的运动。这种观念在很多人心里形成已久，但事实并不是这样的。人的汗腺类型是不同的，氛围活跃型和保守型良两种，有的人是活跃型，只要稍微一动就容易出汗，而另一类人则不那么容易出汗，因此用出汗的多少来评价运动效果是不科学的做法。
◆有人喜欢用肌肉在运动之后的酸痛度来评价运动的效果是好是坏。这种做法也是不正确的，因为肌肉酸痛的程度只能说明是是否运动过度，而且很多时候肌肉酸痛还有可能是因为你运动不当而导致的。因为肌肉运动过快，所以有氧酵解不足，无氧酵解代之，产生乳酸的浓度增加，从而产生疼痛。
◆运动越多，减肥越快。这种想法也是错误的，因为减肥是个长期的过程，不要三天两天看不到效果就放弃，而是要坚持下去，才能达到减肥目的。
◆肌肉一旦形成就不会萎缩。这种观点是错误的，运动是需要坚持的，也不是一劳永逸的事情，想要保持健美的身形就要不懈的进行体育锻炼。如果两次运动的间隔时间过长的话，脂肪就容易形成。
◆运动鞋多运动不重要。这种想法是错误的，运动时身体的多部位都在受力，因此运动鞋的选择一定要合适自己的运动项目才好。
●小测试：你适合什么运动项目？
1.你喜欢什么花？
A.恬淡素雅的兰花（0分）
B.朝气蓬勃的向日葵（1分）
C.妍姿艳质的玫瑰（2分）
D.铮铮傲骨的雪莲（4分）
E.沁人心脾的百合花（3分）
2.你喜欢去哪里旅行？
A.清悠的乡村（1分）
B.宁静的海边（0分）
C.寒冷的雪山（4分）
D.炙热的沙漠（3分）
E.喧嚷的都市（2分）
3.你喜欢看什么电视剧集？
A.捧腹大笑的肥皂剧（4分）
B.连篇累牍的连续剧（1分）
C.泪流满面的悲剧（0分）
D.黑色幽默的喜剧（2分）
E.获奖的电影大片（3分）
测试结果：
0~1分：瑜伽是可以将人们的身体、心灵与精神有机的结合在一起的运动，可以用此方法修养生息比较适合喜好安静的你。
2~4分：慢跑是一项需要较强毅力而长时间坚持的有氧运动，比较适合做事有条不紊，坚持不懈，对生活充满信心的你。
5~7分：健身操具有明快的节奏，形成动感和韵律风格的有氧运动，比较适合活泼开朗，积极向上，对于工作的压力和生活的烦恼会保持乐观态度的你。
8~10分：网球需要敏捷的思维，优雅的动作，是近些年来兴起的一种较为时尚，且兼有氧和无氧交替的运动运动，比较适合热爱生活，对任何事都充满信心，想成为人中之龙的你。
11~12分：登山、越野等是耐力的考验，提高野外生存能力和团队合作能力的运动，比较适合团结一致对生活工作持乐观态度，对人做事忍让有度的你。