5）健康的饮食习惯（2 / 2）

糖分的摄取要适量。你知道吗？糖类有很多种，并且按照被人体吸收的快慢分为，块糖和慢糖两类。其中快糖被营养学家视为是健康的威胁者，这是因为快糖虽然可以转化成能量，但是多余的部分会变成脂肪囤积在身体中，过多的脂肪会影响身体的健康。糖分都在哪里呢？它无处不在。面包、蔬菜、酸奶这些你觉得不太甜的东西，他们的糖分却相当于3快方糖那么多。而啤酒的含糖量更高，330ml的啤酒，就相当于7块方糖的热量。因此，我们食糖有时是出于无意。

吃饭时候的坐姿要端正，不要躺着进食，或者过快的进食，这样不但不利于消化还容易引起消化系统的病变。

两次进餐多久才合适呢？有些人饮食不规律，任由着性子饿了就吃，根本不注重饮食健康，这样的做法是对身体有害的，正确的进餐时间应该是每一餐间隔4—6小时为最好。

尽量不在特别饿的时候吃饭，应为这时人容易暴饮暴食，无节制的摄取过多的食物，不利于健康。如果真的很饿，在饭前就要定量，即使还想继续吃也要克制。

不要遇到喜爱的食物就使劲吃，要讲究适度的量。

咀嚼充分在下咽，很多白领们以没时间为由，吃饭也忙三火四的，几分钟把饭搞定。这样吃饭不利于健康，长期下来很容易形成胃病。如果真正生病了岂不是更加要浪费时间？

吃饭完后不要立刻在电脑前工作，因为饭后血液主要用于胃部的消化，这时如果就投入工作，胃部的血液会供给不足，导致消化不良。你可以休息十几分钟，找个安静的地方，听听音乐，缓慢的散步。注意不要久坐，容易堆积脂肪，尤其是爱美的女性更要注意。

午餐要吃的丰富，晚餐却不宜过量。因为下午还有一下午的工作，因此午餐显得很重要，要懂得营养的搭配。晚餐不能吃太多，应该吃些容易消化的食物，这对减肥很有帮助。

吃饭时候不说闲话，过多的精力分散会影响消化。而且讨论一些扫兴的事情也会影响到食欲。

三餐要变化花样，每一餐都要重视，且要注重营养之间的平衡，不挑食。

对于白领来说，早餐尤为关键，因为上午是人一天工作效率最高的时候吃不好早餐就会使血糖达不到正常供给。有些人为了省事而不是早餐，长期这样下去，会得胆结石。早餐应吃热的，这样能提高体温，增强活力。

饭后应该适当的饮些热茶，因为茶多酚有杀菌的作用，可以清洗口腔中残留的碎屑。饭后的适当运动也是有助于消化的，还可以减少脂肪的堆积，起到不错的减肥作用。

晚饭后不应该吃冷饮，因为七点之后，如果体温过冷不利于消除疲劳。睡觉前不以消除疲劳。睡前一小时不要喝水，否则会引起眼睛浮肿。