有了坏情绪怎么办？藏在心里？这样能走出坏情绪吗？大哭大闹，这样能有利于转化自己的情绪吗？有了坏情绪，却用了不适当的方式来表达，这只会让你的情绪更糟糕。尝试用适当的方式来表达情绪，才能让他人接受你的情绪，才能让你的情绪得到合理的转化。
◎ 有情绪不是什么大事儿
有情绪不是什么大事儿，因为每个人都有情绪，情绪是我们生命中不可分割的一部分。有情绪说明我们的生命是流动的，证明我们“活着”。没有情绪的人生，从某种意义上来说是种缺憾，因为少了很多体验。
佳佳和男朋友分手了，对于“恋爱大于天”的她来说，这可是一件令她难以承受的大事。一整天，佳佳不吃不喝，也不说话，一个人待在房间里抽泣，纸巾用了一大盒。
房间外的妈妈急得也想掉眼泪：“佳佳，开门啊，妈妈给你做了热汤面，你吃一点吧。别再想那个臭小子了，他配不上你。”
爸爸连忙走了过来，把妈妈带到一边来，说：“你这么劝她一点用都没有，你这会儿说什么她都听不进去。不要理她，让她一个人待一会儿。”
“不理她，那怎么行呢？孩子这么难过，不是正需要我们安慰吗？”
“孩子是需要安慰，但不是这个时候。这个时候你越安慰，她越觉得自己面临着巨大的痛苦。越是这个时候，我们越要轻松一点。不要过于担心，伤心、难过谁没经历过，不是什么大事，我相信佳佳会调节好自己的情绪的。”
果然没多久，佳佳出来了，很平淡地问妈妈：“妈，有吃的吗？”
“有，有。”妈妈连忙端来了佳佳爱吃的肉丝面。佳佳“呼噜、呼噜”地吃着，妈妈小心翼翼地问：“佳佳，你没事了吧？”
“没事了，我就是想哭一哭，哭过了，一切就都过去了。妈，你放心吧，我会好好的。”
正如佳佳的爸爸说的那样：伤心难过不是什么大事；也正如佳佳做的那样：哭过了，伤心难过也就过去了。因此可以这么说，一个心理健康的人不是没有情绪，而是可以驾驭自己的情绪。
一个一点情绪都没有的人，恐怕只有死人，就像我们形容一个丝毫没有任何情绪波动的人为“木头人”一样。因此，人不可能没有情绪，喜怒哀乐是人之常情。
我们希望人能控制情绪，但并非要求人不动感情。人有点情绪真的没有那么可怕，因为心理学家认为，人远非想象的那样脆弱，有一点情绪，即便是坏情绪人们也能比较轻松地克服。因此，不要觉得你今天哭了，就认为自己不够坚强，怕他人嘲笑自己。“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”，这是“人性”的体现；也不要因为你今天发了脾气，就有了负疚感，不停地自责，觉得自己没有涵养，素质不高。因为这两者之间没有绝对的关系，只要你表现得不过激，有点情绪就像吃饭穿衣一样再平常不过了。
所以，把情绪这事儿看得小一些、轻一些。如果你过于重视情绪，反倒会造成恶果：不是憋着不敢表达，就是要打人、摔东西。这样不但于事无补，于身心也无益。因此，不如轻轻松松地表达出来，让自己舒服一些。
明白了这个道理，你就不要因为自己有点情绪而有压力，而是要对情绪泰然处之。
1. 不要过于在乎情绪
不要过于在乎情绪，有些情绪会自然地来、自然地去。有些朋友对此可能会质疑，其实仔细想一想就明白：情绪来的时候并没有和我们商量，而是悄无声息地就来了，它那么自然地“蛰伏”在我们心里，有时我们都未曾察觉。
情绪自然地来容易理解，但它会自然地去吗？我们把情绪当成感冒，如果我们自身的身体素质够好，感冒是不是也可以“不治而愈”自然消失呢？有些小情绪如果不去理会它，随着时间的流逝，也会自然消失。
所以，对待情绪的态度不妨无所谓一些，当你的心理足够强大，对情绪不太在乎的时候，它也就不会顽固地附在你身上，而是在你不知不觉中已经消失了。
当然，对于某些更严重的负面情绪，还是必须要掌握更多适当的方法来转化。
2. 有情绪不是什么大事，该表达就表达
既然有情绪不是什么大事，那就不必藏着掖着，该表达就表达。当我们学会了表达情绪，不仅自身的压力得到缓解，与他人的心理距离也会更近。
例如，面对工作上的巨大压力，与其板着脸呵斥员工的不得力，不如真实表达：“这个任务确实很艰巨，不但难度大，给我们的时间又短。我感到很焦虑，也有点担心，幸好有你们这些有经验的下属帮忙，让我心里踏实不少。”当员工听到领导如此真诚的表达，心里一定会舒服很多，会愿意更努力地承担起自己的那部分责任。
因此，当我们把情绪表达出来，就会发现，他人并非不能理解和接受。
◎ 莫让坏情绪的洪水淹没我们
有一点情绪不是什么大事，但情绪若犹如洪水般泛滥，那可就是大事了。尤其是在人生的关键时刻，坏情绪会如洪水一般，顷刻将我们吞噬：
1965年9月7日，在美国纽约，世界台球冠军争夺赛正在举行。路易斯·福克斯对赢得比赛的胜利非常有信心，因为他的成绩远远领先于对手。余下的比赛只要他没有大的失误，便可顺利登上冠军宝座。他准备全力以赴拿下比赛，此时的他心情非常轻松，甚至有些得意。
然而，正当他准备击球时，一只苍蝇落在了主球上。路易斯没有在意，他挥了挥手赶走了那只苍蝇，然后俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上时，这只可恶的苍蝇又落到了主球上，这时观众席上发出了笑声。路易斯皱了皱眉，没办法，他又挥了挥手赶跑了苍蝇。
当路易斯第三次俯下身准备击球时，这只苍蝇好像故意要和他作对似的，又落在了主球上。这个情景惹得现场的观众笑得前仰后合。此时的路易斯情绪已经恶劣到了极点，他再也无法控制自己的情绪，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，一不小心球杆碰动了主球，裁判判他击球，他因此失去了一轮进攻的机会。
他的对手约翰·迪瑞见状大喜，马上抓住了机会，连连得分。而路易斯在极度愤怒和挫败的情绪下，接连失利，最终输掉了比赛。
输掉比赛的路易斯沮丧地离开了赛场。第二天早上有人在河里发现了他的尸体，他投水自杀了。
一只小小的苍蝇击败了一个世界冠军！一场失败的比赛让路易斯轻易地结束了自己的生命。这不仅令人扼腕长叹，更令人震惊深思：为什么会这样？原因很简单，路易斯没有找到适当的方式来表达自己的情绪，没有把自己的情绪控制在恰当的水位之下，而是任由自己的坏情绪泛滥成灾，最终淹没了自己。
有情绪不是什么大事，但必须被我们控制在合理的范围之内。如果把情绪比喻成水，那么合理的情绪水位必须控制在咽喉以下，如果蔓延到咽喉以上，情绪的洪水必然通过嘴巴、鼻腔等进入我们的身体，轻者引起我们身体的不适，重者会夺去我们的生命。
情绪表达指的是采用适当、合理的方式表达自己的情绪，既不能刻意压制，也不能无节制地在瞬间放纵。只有这样，情绪的水流才能有效地一点一点地排解出去，情绪才能得到纾解，水位才能下降。
情绪的表达方式必须以不伤害他人、自己和社会等方式来体现，否则，纾解了原来的坏情绪，却又产生了更多新的坏情绪。情绪的水位不但没有下降，反倒越涨越高。
就像路易斯用球杆打苍蝇这种错误方式来表达自己的坏情绪，他纾解了自己对苍蝇愤怒、讨厌的情绪，却因此导致了比赛的失败，由此产生了更多的失败的坏情绪。如果路易斯能找到某个人倾诉或其他合理的方式，来降一降坏情绪的水位，他就不会任由自己沉溺在这种情绪里无法自救。
如果路易斯当时能够用一种正确的方式把苍蝇彻底赶走，或者控制一下自己的情绪，不要理会那只苍蝇，一门心思击球，当主球飞速奔向既定目标的时候，苍蝇就会不赶自飞。那么后面的一切就不会发生。
所以说，我们在表达情绪的时候，不能单单把注意力集中在导致坏情绪的事物上，而忽略了表达情绪的方式。如果我们采取了错误甚至极端的表达方式，坏情绪就如无法控制的洪水猛兽，会迅速冲垮我们的理智，给自己或他人造成不可磨灭的伤害和痛苦。
所以，如果学会了表达情绪的适当方式，那么坏情绪不但不是无法控制的洪水，反倒变成了可以由我们驯服的小鹿。
◎ 控制情绪不是不表达情绪
情绪不该肆意泛滥，但这并不是让我们不动感情、不表达感情。在某些时候，我们就应该理直气壮、痛快淋漓地去表达自己的情绪。例如，黑心商贩不法敛财时，当我们受到他人欺负时，被人世间的善良感动时，这时候，只有让我们情绪得以充分的表达，我们才能感受到情绪宣泄的快感。
合理地表达情绪是需要的、健康的，现代社会也宽容着宣泄、谅解着压力。该生气时敢生气，该愤怒时敢愤怒，在现代社会也博得了人们的认同。每一种情绪都有它存在的价值，只要情绪不是“过度控制”或“失去控制”，都会对我们有所帮助，但是有些人却不能很好地理解和把握这其中的尺度。
萧峰是个很善于控制情绪的人，他总是说：“小不忍则乱大谋。”于是不管是好事、坏事都很少见他有情绪波动的时候。
例如，他升职的时候，身边的朋友为他庆祝，个个都很兴奋，但他却是一副淡淡的表情，朋友们问他：“升职了，你不高兴吗？”
他说：“高兴，但高兴也不能过度，不然别人该说我骄傲了。”
结果，为他举办的庆祝聚会很早就散了。
还有一次，他和女朋友走在街上，看到一个老人被一群地痞流氓欺负，女朋友气不过，要上前理论，他连忙拉住女朋友说：“冷静冷静，千万别冲动。”女朋友因此说他是冷血动物。
就连看到那些感人至深的电影，别人感动得一把鼻涕一把泪的，他却无动于衷，别人问他：“你不感动吗？”
他说：“感动、感动，在心里默默感动。”
哪怕是出去旅游，看到令人陶醉的美景，他也很少兴奋，朋友都说他“老头”。
萧峰的确是个很善于控制情绪的人，但却过了头，把不该控制的也控制了。控制情绪若矫枉过正就会让我们失去了人性原本的美好。例如，你看见了一朵美丽的鲜花，却不去表达你的欣赏和赞美，那只能让人怀疑你生命的意义；看到了社会的不公，有人受到欺负，你也不去表达你的愤怒，那会让人很怀疑你的同情心和正义感；如果你取得了巨大的成就，也不去表达快乐，那么除了你的心已老又能有什么解释呢?
很多抑郁症的患者最显著的症状是情感淡漠，脑海里一点波澜也没有。生活本是丰富多彩、汹涌澎湃的海洋，热爱生命的人的内心也应该是有所起伏的。
即便是不好的情绪若表达出来，也有好的效果。金元时期的名医张子和善于使病人愤怒，运用“怒可胜思”的原理治病，获得奇效。这说明，只要表达得当，各种情绪都可使身心得益，使生活增辉。
控制情绪是为了将来有更长远的、更大的收益，是理性思考的结果。如果控制情绪的收益比将来的收益更小，人们就没有理由控制情绪了。“打不还手”是为了避免更大的冲突、更坏的后果，是为了避免引发彼此更坏的情绪，但当你被对方吐唾沫时若还不还手，你就丢失了自尊，一个没有自尊的人更是不会有好的情绪。
对于正向的情绪，我们更要积极表达。但我们的传统文化总是让我们的正向情绪变得“短命”，例如，“乐极生悲”“生于忧患，死于安乐”“好景不常在”，这些观念在潜移默化中使得我们的正向情绪短命或夭折。努力奋斗却不能无所顾忌地表达成功时的兴奋情绪，不是很奇怪吗？长期抑制正向情绪的表达不仅使快乐的感受变少了，最后还会让自己变得麻木了。
让愉悦的情绪得以轻松地表达，并维持得久一点；让不愉悦的情绪得以合理的表达，转变得快一点，这才是真正地与情绪和谐相处的方法。
不必时时刻刻控制自己的情绪，快乐和痛苦都不要刻意压抑，别怕自己出现情绪变化，丰富的情绪变化是上帝给人类的一种赏赐，这样，我们才能充分享受到多姿多彩的人生。最正确的表达情绪的方法就是：大胆表达正面情绪，合理表达负面情绪。
◎ 表达情绪要找到适当的方式
每个人都有情绪，但有的人的情绪我们可以接受，有的人的情绪却引起我们的反感和排斥，区别就在于他们表达情绪的方式是否妥当。表达情绪若没有合适的方法，不但不会被对方接受，还会激起对方更坏的情绪，自己的情绪非但没有得到转化，事情也会变得更糟糕。所以，表达情绪时不仅要自己“痛快”，更要考虑到后果。
有一个指挥家对工作非常认真、挑剔，他的脾气不怎么好，经常会为了一点点小事而暴跳如雷，有一次他气得差点把乐谱撕了。
那一次，他指挥乐团演奏一位意大利作曲家的新作，乐队已经演奏得很好了，但有个地方还有点小瑕疵。他指挥乐队一遍一遍地演奏，可这个小瑕疵始终杜绝不了。这个指挥家终于忍不住了，他气得脸通红，对着乐手们破口大骂，甚至拿起乐谱就要撕。
乐手们都惊呆了，因为这是全国唯一的一份“总谱”，假如被撕毁了，就再也无法演奏了，而且毁了作曲家的一番心血。
大家紧紧盯着指挥家的手，只见他举起的手，又缓缓放下了。他把乐谱好好地放回谱架，接着对乐手们继续指责痛骂。而乐手们悬着的心，也都平静了下来，开始更加努力地攻克这点难题。
培根说：“无论你怎样愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。”这说明表达情绪应该有一个原则和底线，那就是无损发泄。无损发泄就是在情绪爆发时，迅速对所处情境做出正确的判断，并选择一种无害于自己、无害于他人，并有助于解决问题的表达方法。
如果指挥家一怒之下把乐谱撕了，那就是既有害于自己又有害于他人。所幸指挥家没有这么做，而是选择了继续咆哮作为发泄情绪的方法。
表达情绪的目的一是为了解决引发情绪的事情，二是为了向对方传达自己的情绪，希望得到对方的认同、理解、安慰和鼓励。所以，任何表达情绪的方法都要遵循情绪表达的原则和目的，只有这样，表达情绪才有良好的效果。
那么，在表达情绪时，应该怎样做才是最适当的方式呢？我们来看看以下几点：
1. 表达情绪应该有“度”
做任何事情都应该有“度”，所谓表达情绪的原则和底线，其实也就是表达情绪的“度”。如果你想让对方接受你的情绪、理解你的心情，你就应该注意表达的“度”。否则你把对方激怒了，他也不可能在愤怒的情况下去理解你、安慰你。
例如，你和男朋友斗了几句嘴，男朋友拂袖而去，几天不理你。你心里特委屈，觉得男朋友不重视你。过了几天男朋友来找你了，本来是来向你道歉的、请求和好的，结果你一看到男朋友就大发雷霆、哭泣吵闹、乱摔东西，在言语上伤害他，结果男朋友再次拂袖而去。如果你表达情绪的方式不这么过激，而是装装可怜，诉说几句委屈，掉几滴眼泪，相信男朋友给你的一定是一个温暖的怀抱。
有时我们表达情绪就是为了向对方传达我们的憎恨，不求对方接受，那也要注意“度”。例如，有人伤害你的家人，你怒不可遏地去找他算账，把他毒打一顿，结果伤人致残，那么你就要为此负法律责任。
可见，无论你采用什么方式方法来表达情绪，哪怕是表达正面的情绪，也要注意“度”和分寸。
2. 表达情绪口气要婉转、措辞要合理
表达情绪要尽量口气婉转、措辞合理。也许你觉得：这我可做不到，有情绪时谁说话能好听！当然，情绪激动时，言辞未免激烈，“口不择言，句句伤人”的话经常冲口而出。但是如果你表达情绪的目的不是为了伤害对方，也不仅仅是为了发泄，而是为了和对方沟通和交流，同时解决问题，那你就必须收敛你恶劣的态度，改变你尖锐的说话方式。
用迂回、婉转的方式来表达你的情绪，尽量用平和的口吻、商量的语气来和对方说话。也许你觉得这样做会很难，但你必须尝试。
总之，只要本着表达情绪的原则和目的，都会是比较适当的方法。尝试用适当的方式来表达自己的情绪，你的情绪才能得到缓解和转化！
3. 在他人背后表达情绪
为了不引起直接冲突，我们还可以在他人背后来表达情绪。
例如，一名公司职员怒气冲冲地冲进经理办公室，大拍桌子，指责经理处理事务不公平，要求增加工资，同事问他：“经理不在，你发脾气有用吗？”职员嘿嘿一笑说：“就是要趁他不在啊！”此时，他的怒气已经消了。
像这位员工用这么绝妙而又滑稽的方法来表达情绪，确实需要一定的想象力，不过效果确实很好的。
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