“我没有情绪，我很好！”这是你面对自己情绪的态度吗？如果不承认、不接纳自己的情绪，又何谈转化自己的情绪？想承认和接纳自己的情绪，就必须先了解什么是情绪，如何觉察自己的情绪及识别他人的情绪。不知道这些的人，“1分钟转化自己的情绪”就只能是妄想。
◎ 走进熟悉而又陌生的情绪
提起情绪，或许你会说：这一点都不神秘！喜、怒、哀、乐、忧、思、悲、恐，我们每天都被各种各样的情绪包围。但若问起究竟什么是情绪，又很少有人答得上来。人人都有情绪，有些人甚至有过刻骨铭心的情绪体验，但却无法给情绪下一个准确的定义。
让我们来看看下面这位朋友的日记，一起来了解什么是情绪。
今天早上醒来，情绪特别地低落，吃着早饭，眼眶里泪水止不住地打转，悄然间滑落，跌落在碗里。饭在嘴里，却难以下咽，昨晚你刺耳的话语还回荡在耳边。
出门前，看了一眼手机，有一条未读的短信，你的寥寥数语却又让我不知所措。昨天晚上我们的情绪都太激动，我知道我有些话伤了你，可是你何尝没有伤我。为什么我们彼此都这么敏感？
来到公司，我却没一点儿心情工作，什么也不想干。打开空间，想写些东西，最近我都是用这种方式来排遣情绪。可是还没写两句，眼泪又不争气地涌了上来。
我关掉空间，想去趟洗手间，却不小心一头扎进了男厕所，吓得我心惊肉跳。情绪坏到这种状态，还从来没有过。
从来都不认为自己是脆弱的，再难再苦再累，我都没有流泪；即使高考落败、工作受挫、理想破灭，我也没有这般难过。但，我就是受不了最亲的人的指责！
下午要出去做调研，也好，借此出去放松一下，调整调整情绪。什么时候我才能变得更简单一点、更纯粹一点、更淡然一点，但我实在是难以、难以做到啊！
这位朋友的情绪可谓是糟糕透了，从她的描述来看，她似乎很坚强，但似乎又很脆弱；她在不停地和自己对话，以此来缓解自己的情绪，她渴望调节自己的情绪，但一时又难以做到。
其实，情绪就是这样的，看似简单和习以为常，实际却非常复杂和难以捉摸。看看古人的描写就知道了：“采菊东篱下，悠然见南山”，这是欢快的情绪；“蜡烛有心还惜别，替人垂泪到天明”，这是伤感的情绪。
对同一件事情，即便是同一个人，在不同的境遇下喝酒，产生的情绪也会大相径庭：“呼儿将出换美酒，与尔同销万古愁”，是愉快的情绪；“酒入愁肠，化作相思泪”，是不愉快的情绪。
鉴于情绪的复杂性，心理学家给情绪下了这样的定义：情绪是人对客观事物态度的体验，是人的需要获得满足与否的反映。情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。
我国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说，美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。心理学家比较认同的人类的四种基本情绪是：快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
从这几种说法来看，人类不愉快的情绪更多。就连中国的古诗词，更多的也是充满哀伤的词句，而欢快的词句却是少之又少。为什么会这样呢？这就要从情绪产生的基础来说明。
情绪产生的基础是需要，凡是能满足自己的需要或能促进这种需要得到满足的事物，便会引起我们愉快的情绪；相反，凡是不能满足这种需要或可能妨碍这种需要得到满足的事物，便会引起我们不愉快的情绪。而人性的本质是贪婪的、不易得到满足的，所以，不愉快的情绪总是那么多。
也正因为事物是复杂的，人的需要也是复杂的，而事物与人的需要的关系更复杂。所以，一件事情可以同时让人悲又让人喜，有些事情甚至能引起人们很复杂的、自相矛盾的情绪，所谓悲喜交加、百感交集、啼笑皆非，正是如此。这也从理论上说明了情绪的复杂性。
情绪还有其延伸内涵：第一，泛指感情、心情；第二指心境，例如，他的母亲去世了，他这段时间情绪都不太好，指的就是心境；第三指劲头，“今天工作情绪不错”，指的就是工作很有劲头；第四指不正当或不愉快的情感，也可以称为负面情绪或者坏情绪。我们常常说人“闹情绪”，闹的多是负面情绪。
除此之外，根据情绪发生的强弱程度和持续时间长短，又可将情绪分为几种状态：心境（比较微弱但持久的情绪状态）、激情（迅速强烈地爆发但时间短暂的情绪状态）、应激（出乎意料的情况下引起的情绪状态）等几种情绪状态。
看到这里，或许有人会大发感慨：原来，我对情绪所知甚少。正因如此，我们才有必要一起来学习和探讨有关情绪的更多内容。
◎ 探寻与发现：情绪的意义
揭开了情绪神秘的面纱，我们对情绪有了更多的认知，接下来我们将对情绪做更深入的探寻。也许你会疑惑，对情绪有个大概的了解就够了，有必要了解得这么深入吗？要回答这个问题，我们先来看一个实验：
古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只小羊放在不同的环境中生活：一只小羊随羊群在草地上快乐地生活；而在另一只小羊旁边拴了一只狼，这只狼不断地攻击、威胁这只小羊，在极度的恐惧下，小羊吃不下任何东西，不久就死去了。
还有一个实验：
心理学家把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗变得急躁、气愤和忌妒，在这些负面情绪状态下，笼子里的狗产生了神经症性的病态反应。
这两个实验告诉我们：负面情绪有强大的破坏性作用，长期被这种情绪困扰，会导致身心疾病的发生。情绪对动物的影响尚且如此，对头脑高度发达的人类来说，影响力可想而知。
既然负面情绪对人的身心有这么大的破坏作用，我们就必须找到合适的方法来避免负面情绪对我们的侵害。事实上，负面情绪对人的身心并非只有破坏作用，合理的负面情绪可以使人规避危险，保证自身的安全。例如，对未来恐惧，我们就不会盲目地冒险。
我们探寻情绪的目的并非只是为了了解情绪是什么，更是为了学习和掌握如何利用正面情绪、规避或释放负面情绪、化负面情绪为正能量。这才是探寻情绪的真正意义。只有掌握了更多情绪的内在规律，才能真正地实现这一目的，既让情绪为我所用，并助我们拥有一个快乐、成功的人生。
探索情绪对我们的生活具体有以下三点积极意义：
1. 通过情绪可认识他人
我们说过，情绪是一种复杂的心理体现，是一个人心境、情感等的外在反应，它真实地反映了一个人内心的信念与价值观。所以，通过观察一个人的情绪，我们可以对这个人有更多的了解和认知，知道如何与之相处，使彼此的关系更和谐。
2. 善于利用情绪的人，人生更容易幸福
既然情绪的作用有积极的和消极的，那我们就应该化消极为积极，让积极更积极，也就是说，让情绪为我们服务，让我们成为情绪的主人而非奴隶。
对于积极的情绪，人们只要自然地追随它的脚步，就可以对我们起到良好的促进作用；而比较有难度的，则是如何与负面情绪相处。可以这么说，人的一生就是一部同消极情绪作斗争的历史。你克服了消极情绪对你的影响，你的人生便更容易成功和幸福；反之，你若被负面情绪牵着鼻子走，那么你的结果很可能就像实验里那只小羊和小狗一样，会活得非常痛苦和失败。
3. 每一种情绪，都让我们变得更好
人生中的每一件事都是我们使人生变得更好的机会，情绪也不例外。每一种情绪都有其意义和价值，不是指引我们一个方向，就是给我们一分力量，甚至两者兼具。想想看，如果不是被人看低令你郁闷，你怎会奋发向上改变自己？如果不是被失败的痛苦折磨，你怎会化悲痛为力量，再次寻找成功的机会？如果不曾战胜过恐惧，你岂不是永远脆弱？
能战胜消极情绪的人，一定是克服了自己身上很多缺点和弱点的人，自己会因此变得更完善。战胜了悲观，你就变得乐观；战胜了愤怒，你就变得平和；战胜了恐惧，你就变得勇敢。当你身上的正面情绪越来越多，你的能量也越来越大，做事情自然就更容易成功！
◎ 破解情绪的“达·芬奇密码”
关于情绪，不但普通人认识肤浅、概念模糊，就连很多心理学家对情绪的定义和分类都没有统一的定论。在情绪的这个箱子里，究竟收藏了多少还未被我们知晓的东西？今天就让我们一起来破解情绪的密码，打开情绪的密码箱。
童童在和妈妈看电视，电视剧里的人正在一边哭一边摔东西。童童问：“妈妈，他怎么哭了，还在摔东西？”
“哦，他在发脾气，他情绪不好。”
过了一会儿，电视剧里的这个人又笑了，童童对妈妈说：“妈妈，他又笑了。”
“嗯，他情绪过去了，现在心情变好了。”
“妈妈，为什么他情绪一会儿好，一会儿不好啊？”
“情绪就是这样，有时候来得快去得也快，情绪是很短暂的。”
过了几天，童童的妈妈和爸爸吵架了，爸爸好几天都没跟妈妈说话。童童问妈妈：“妈妈，为什么爸爸不和你说话？”
妈妈生气地说：“哼！你爸爸在和妈妈闹情绪。”
“妈妈，为什么哭是闹情绪，笑是闹情绪，不说话也是闹情绪呢？”童童弄不明白了。
“嗯，情绪就是这样，有很多种表现，是很复杂的。你慢慢就知道了。”
的确，情绪是复杂的，并有多种表现形式。这一点，通过情绪的定义我们就可以得知：情绪是一种复杂的心理现象，是内心的感受经由身体表达出来的状态。我们来拆分这个定义：首先，情绪是一种情感体验；其次，情绪有其外在表现形式；再次，情绪的这种表现形式有它独有的特点。
既然情绪是一种心理现象和情感体验，那么情绪与心理、情感、心态、感觉等是分不开的，但同时又有区别。情感、心态等与人的社会性需要相联系，具有稳定性、持久性、隐藏性，不一定有明显的外部表现；情绪与人的自然性需要相联系，具有情景性、暂时性、短促性，有明显的外部表现。情感的产生伴随着情绪反应，而情绪的变化也受情感的控制。情感、心态等决定情绪，情绪是情感、心态的外在表现。
情绪的外部表现形式有哪些呢？这个问题，当代心理学家已达成了初步的共识：
第一，主观感受。没有感受就不可能有情绪，当客观事物满足或者不能满足人们的需要时，人们就会产生正面或者负面的情绪。
第二，表情变化。我们从何得知某人有了情绪，看他的表情就知道了。表情变化又分为面部表情、姿态表情和声音表情。例如，快乐时，会眉开眼笑；愤怒时，会怒目圆睁；悲伤时，会痛哭流涕；烦躁时，会坐立不安；生气时，会怒吼；失望时，会深深地叹息。
第三，生理变化。伴随着主观感受和表情变化，生理也在发生着变化。如满意、愉快时心跳正常；而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高，呼吸加快等。同时自主神经系统和分泌系统都在发生
着变化。
第四，行为冲动。情绪的变化会引发一系列的行为：感到快乐幸福时，会不由自主地拥抱他人，所做的一切行为和事情也能给他人带来快乐。而负面情绪来临时则会拍桌子、摔东西、打人等，在过激的情况下，还会发生犯罪行为。
根据以上的种种，我们可以总结出情绪的诸多特点：
第一，情绪无所谓对错。情绪本身没有对错，只有当人无法驾驭情绪的时候，才会出现错误的情绪——坏情绪。
第二，情绪的短暂性。与情感和心态比起来，情绪具有短暂性，即受到外部的刺激，会在瞬间爆发。
第三，情绪具有夸大性。人们常常会表现出与事实有距离的情绪，特别是负面情绪，为了表达自己的不满，引起他人的重视，我们常常会夸大其词，放大自己的感受。
◎ 情绪就像潮汐，也有周期性
大海有潮汐，月亮有盈亏，一年有四季轮回，人的情绪也有周期。所谓“情绪周期”，是指一个人在情绪激昂和低落的交替过程所经历的时间，它反映了人们情绪的周期性张弛规律。
科学研究表明，人的情绪周期一般为28天，每个周期的前一半时间为“高潮期”。在这个时期，人们会表现出强烈的生命活力，待人和善，感情充沛，做事认真，容易听取别人的意见，常常会感觉心旷神怡。
后一半时间则为“低潮期”，处于情绪周期的低潮，则容易焦躁和发脾气，易产生抵抗情绪，喜怒无常，常常会感到孤独与失落。高低潮之间为“临界期”，临界期的情绪很不稳定。
小杨发现，自己的老公这几天不知道怎么了，每天也不怎么说话，对自己好像也很冷淡，总是躲在一旁看书、上网。有时小杨忍不住去接近他，老公就很不耐烦地对她说：“一边去。”
小杨感到莫名其妙，跟自己的朋友抱怨说：“我丈夫哪里都好，就是有时候会无缘无故发脾气。奇怪的是每到月底基本上都会这样，也不知道是怎么回事。”
小杨之所以会有这样的抱怨，是因为她不知道人有情绪周期。小杨老公的表现，正是男性的情绪周期处于低潮期的一种表现。
也许你会问，我怎么知道我的情绪周期是哪些天呢？我在情绪周期内有什么样的情绪变化呢？其实，这些我们都可以测试出来。
我们来做这样一个实验：任选一年中的某个月，纵列为日期，横排为不同的情绪指数，包括兴高采烈、愉悦快乐、感觉不错、平平常常、感觉欠佳、伤心难过、焦虑沮丧。每天晚上想一想我今天是什么情绪，并在相应的一栏打钩。
下个月后再做同样的实验，你会发现，在每个月的某几天，你的情绪基本一致。这就是你的情绪规律。
那么，测试自己的情绪周期有什么意义呢？这是为了便于控制你的情绪和了解他人的情绪。哪几天是你的情绪高潮期，你就要小心不要过于兴奋，不要轻易许诺，凡事三思而后行；哪几天是你的情绪低潮期，你就要给自己一些心理暗示：不要发脾气，不要冲动，不要太失落，相信一切都会好起来。
而了解他人的情绪周期，会帮助我们更好地理解他人。当他人对我们发脾气的时候，我们就会这样对自己说：“不用和他生气，他只不过是处于情绪低潮期而已。”
情绪周期是我们情绪的晴雨表，我们可以据此安排自己的工作：情绪高涨的时候，可以安排一些难度大、较烦琐的工作；而在情绪低落时，要多出去散散心，参加一些娱乐活动，多和朋友聊聊天，以寻求心理上的支持，从而安全地度过情绪低潮期。
在遇到低潮期和临界期时，我们要提高警惕，运用意志力加强自我控制，也可以把自己的情绪周期告知最亲密的人，一方面能让他们鼓励你，帮助你克服不良情绪，另一方面也避免不良情绪给你们之间带来不愉快。
下面我们来了解一下男性的情绪周期和女性的情绪周期：
1. 男性的情绪周期
很多人觉得，男人好像没什么情绪，其实，这是因为男人的情绪比较隐蔽。如果你留心观察身边的男士，你会发现他们总是在某段时间心情烦闷，这就是到了他们心理上呈周期性的“情绪低潮”现象，这是由人的生物属性决定的。
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