劫后余生，做好精神创伤的修复工作（1 / 1）

某栋大楼发生火灾之后，很多人在大火中丧生，那些在大火里顺利逃生的人虽然保住了一条命，但是身处逆境带来的绝望感和创伤让人感到恐惧，以至于在灾难后，人们的情绪、认知、行为活动都会发生改变，他们开始经常做噩梦，梦里会重复大火中逃生的场景。不仅如此，他们还因此产生了严重的心理问题，比如经常出现幻觉，对于幽闭的空间，诸如狭窄的房间和电梯产生恐惧心理，而且一个人待在房间里的时候会感到害怕和不适。幸存者或多或少都出现了一些身心上的不适，他们在日后的生活和人际交往中存在一些障碍。

受害者在之后的很长一段时间里，会出现神经兴奋的现象，对于一些细小的事情过分关注和敏感，注意力难以集中，容易失眠，容易在睡梦中惊醒，表现出焦虑、抑郁、自杀倾向，甚至可能导致人格发生改变。

这一类情况在地震、海啸、交通事故以及其他一些意外灾难中也会出现，很多劫后余生的人虽然保住了生命，但是由于在灾难中遭受了严重的刺激，他们的承受力和精神意念受到了严重冲击。这种冲击会给人的精神带来很大的伤害，甚至留下后遗症。他们对于类似的话题会害怕提起，并且希望逃避这段记忆，但偏偏经常性记起。

劫后余生的人们往往会在心理和精神方面遭受到巨大的创伤，以后的生活可能经常会伴随着焦虑、恐惧、烦躁、消极、抑郁等负面心理，从而降低生活质量，并且降低个人对生活压力的承受能力。这些往往被称为灾害创伤应激障碍，主要是指受灾人出现紧急的、威胁生命的，或者对身心健康存在威胁的经历后，在创伤后出现长期的焦虑和激动情绪。

正因为如此，很多心理学家主张对那些劫后余生的人进行心理修复，帮助他们重建一个健康的心理。西方的一些学者提出了PTG模式（prowth：创伤后成长），主要指某个人体验过精神痛苦之后，往往会获得长足的自我成长，可以说创伤并没有完全击垮一个人，反而会加速个人的成长。不过这种创伤并不是直接转化成为个人的行动力和成长力的，最关键的一个环节在于精神创伤的修复工作，即先从创伤中恢复过来，获得逆境的免疫力，然后想办法寻找克服逆境的方式。

如何进行创伤修复呢？最主要的是进行心态上的调节，比如很多经历过灾难的人对于生活非常敏感，对于环境中细微的变化都会产生一些强烈的反应，为了确保他们能够更好地适应往后的生活，需要及时走出阴霾，比如多接触一些有趣的事情，做一些自己喜欢且充满快乐的事情，这样就能够有效转移注意力，同时重建生活的热情和信心。也可以多和朋友出去走走，参加一些轻松的简单的娱乐活动，多做一些陶冶情操的工作，诸如养花、养鸟、学习书法和美术、弹一弹钢琴、学习茶道等。

这些是自我修复的方式，而除了自我修复之外，有时候人们还需要接受外在的帮助和引导，需要注意的是，劫后余生的人往往会缺乏安全感，他们其实更需要别人的陪同，因此不要羞于询问别人“你能陪陪我吗”，当人们意识到自己存在一些恐惧心理和不安全感，那么就要及时从家人、朋友、医生、咨询师等人那儿获得帮助。人们应该积极主动地联系其他人，至少也应该积极接受他人的关心和帮助。其中主动进行心理治疗是快速走出逆境的一个好方法，人们可以在心理工作者的指导下完成修复工作，保证自己可以快速从灾难后遗症中逃离出来，并且克制一些不合理的情绪和思维。

对于心理工作者而言，在引导对方的时候，最重要的就是做到共情，共情是心理辅导中很重要的一个前提和方法。心理工作者会想办法通过沟通交谈的方式与劫后余生的人建立更紧密的联结，然后与对方感同身受，确保双方的情感保持在同样的节奏和频道上。这样一来，双方才能以开放的心态进行交流，心理医生也才能够更好地进行倾听，并针对性地进行指导和救援。

此外，人们也可以在心理工作者的指导下进行应激免疫训练，先了解自己的创伤反应和创伤性质，明确焦虑和恐惧的来源，通过呼吸调节、角色扮演、自我冥想、自我对话的方式进行放松，找到解决问题的方法。在心理治疗中，有一种比较常见的方法就是“和空椅子对话”，空椅子技术是心理干预和治疗的常见技术，一般来说，因为劫后余生而患有心理压力的人可以在一个相对安静的场所摆放两张椅子，椅子相对摆放。自己坐在其中一张椅子上，作为内心冲突和矛盾的一方（制造并感到恐惧的一方），他可以尽情宣泄和表达，等到充分宣泄情绪之后。自己坐到另外一张椅子上，扮演内心冲突的另一方（试图克制恐惧心理的一方），对刚才的宣泄给予必要的回应，并且进一步引导“双方”进行持续的、深入的对话，从而保证人们可以通过自我对话、自我整合、自我与环境的整合来达到目的。