5）健康的饮食习惯
高血压、冠心病等心脑血管疾病再加上糖尿病常被人们称作是“富贵病”，在以往只有家庭条件优越的富人才能得这种稀罕的病症，可是现今，这些“富贵病”却偏爱上了白领们，真的是因为白领“富贵”吗？当然不是，这些病多数都是由不健康的饮食习惯所造成的。
我们经常在公司会听到“谁谁谁的血脂异常了！”“某某的血压偏高了！”“最近胖了怎么办啊？”之类的抱怨，这些问题已经成了办公室的普遍问题，几乎每次体检都会有一群人是三高族。这些问题也许正发生在你身上，也许现在没有但你不注意以后就会发生在你身上，专家指出，形成这些问题的罪魁祸首就是白领们的不健康饮食，所谓病从口入正是如此。
冠仁就是办公室三高族的一员，也许是有一点点遗传，也许是有一点点不注意饮食健康，总之从上次公司组织体检，他就开始成为三高人群中的主力军。没办法谁让他175的身高，却长了180的体重，想不三高都难。
体检亮起了红灯，这次家里人也都重视了起来，开始意识到该劝阻他减肥了。肥胖症，冠仁家可没有遗传，要说他这么胖全都是因为他自己嘴馋，吃的不健康所致。浑身上下的肥肉，远看像个弥勒佛，摸上一把肥油直流，却摸不着一丁点肌肉，作为一个男人，这样哪成？家人劝他减肥，冠仁这次自己也下定决心一定要健康规律的生活，因为医生说，他现在二十几岁的人内脏和骨骼缺跟四十多数的老爷子差不多、再过几年恐怕就要得并发症了。
冠仁是个怕死的家伙，因此说什么也不能让自己成为英年早逝的那一族。于是开始了他的健康减肥大计。以前他的生活习惯很不规律经常是暴饮暴食，对喜欢吃的东西吃起来没节制，而他喜欢吃的恰巧又是那些很不健康的垃圾食品，比如快餐店的汉堡就是他的最爱，可乐也是他随身不离的饮料。
现在家人开始对他的饮食进行控制，他自己也十分乖巧的遵循。食物以清淡为主，尽量不吃胆固醇高的东西，这样可以帮助他减掉多余的脂肪。在饮食计划之外还配上了一些他可以接受的运动来辅助。
几个月后，当冠仁身边的同事朋友无不讶异与他的变化，很多人吃惊的不相信自己的眼睛。那个原本胖的行动都困难的人，现在已经恢复了正常体重。让人感到变化最大的是他整个人所散发出来的气质和原来完全不同。以前胖的时候给人一种慵懒呆笨的感觉，而现在的他充满了精气神和活力。
减肥后的他很珍惜生活，他说总结道自己的心得：“现在的人工作太辛苦了，但是不能因为这样就放任自己的欲望，没节制的生活，这样只能越来越糟。白领们更应该讲究养生之道，爱惜自己的身体，才有精力和重压对抗！”
【菜鸟课堂】如何做到健康饮食
近来，白领健康问题得到了越来越多的人的关注，这是因为白领们的健康现在受到了来自多方面的威胁，工作压力大、加班现象严重、不规律的饮食……这些不良习惯，只是很多人的健康亮起了红灯。那么面对已经出现的警报，如何从饮食方面入手进行调节呢？做到下面的几项就ok了。
淀粉，不要怕！很多爱美的女性白领，一听到淀粉类的食物，就为之色变。其实大可不必，因为营养学家指出，淀粉类食品中同样很有丰富的营养，是我们饮食活动中必不可少的配餐。如果你为了苗条只喜欢吃菜而不吃饭的话，那么很容易营养结构性失调。再者淀粉类食品里含有丰富的慢糖类，它们的热量并是不是很好，却会带来一种饱胀感，吃过之后就不会饿了。是正常饮食不可少的食物。吃饱了你当然就不会整天想着那些不健康的零食和烧烤了。