第十五节 女性要注意补钙（1 / 1）

女性对钙质的需要量与卵巢的活动有关，在月经来潮前1周，血钙降低，而有紧张、暴躁，或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时，血钙降得更低，时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重，若不固定服用钙片，这种情形可能会从月经来潮前1周，持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋，可以多次用小剂量钙片（比一次性服用大剂量钙片效果好），通常每颗钙元素含量＜300毫克，直到不再抽筋为止；此种月经性抽筋，通常会在30分钟内停止。

钙的主要作用是保持骨和牙齿的强壮和健康，维持血压正常，主管肌肉收缩、神经冲动的传导，是多种酶系统的重要组成成分。此外，它还能预防心律失常、肌肉痉挛、失眠、抑郁、高血压、骨质疏松和认知障碍。研究表明，补充钙可以缓解经前期综合征患者的水潴留、暴饮暴食、情绪不稳定、头痛和痛经等症状。它还有助于消除焦虑、神经质和关节疼痛。在1998年，纽约的圣卢克罗斯福医院的一个研究小组对466名患有中重度经前期综合征的女性进行研究。患者被分为两组，其中一组每天补钙1200毫克。另外一组给安慰剂。经过3个月的治疗，补钙的一组全身症状减轻48%，而对照组只减轻30%。虽然还不知道钙缓解经前期综合征的确切原因，但钙的抗炎作用，以及钙在5羟色胺生成过程中的作用都是其治疗机制的一部分。有研究表明，如果钙摄入水平太低，将会导致雌激素的过度释放，从而引发经前期综合征。

摄取充足的钙质，可以避免妇女在更年期时暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。甚至在月经完全停止之后，每个月的月经周期，仍然可以感觉出钙质的缺乏症状，此时即应该增加钙质的摄取量。

通常，推荐钙镁的摄入比例为2：1（如1200毫克钙和600毫克镁）。但是，由于镁缺乏的现象普遍存在，国外有些专家甚至建议这一比例应该颠倒，即镁的摄入量是钙的两倍。孰是孰非，尚无定论。也许，1：1的比例可能是最安全的方法——钙和镁各400毫克。

富含钙的食品有奶制品（不含脂肪的类型）、罐装鲑鱼和沙丁鱼（需连骨头一块儿吃）、牡蛎、加钙豆奶、加钙橘子汁、菠菜、豆腐、杏仁等。但是要注意，因为植物中含有纤维和其他一些物质，蔬菜中的钙通常很难被机体吸收。