第二十七节 中年女性养生保健常见注意事项（1 / 1）

（1）控体重：要注意体重，过于肥胖会减少女性的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20～25.

（2）不吸烟：现在有许多女性都吸烟，其实吸烟会使寿命平均减少10年。在40～50岁间死亡的人，30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患者数的9%；有20%的吸烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟仍可恢复健康。

（3）少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如吸烟的人酒又喝得很多，其患食管癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

（4）控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热能的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

（5）多果蔬：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让女性的皮肤更细腻和白净。

（6）多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护女性免患胃肠道疾病，使身材更苗条。

（7）多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。