青少年抑郁症最明显的症状是情绪急剧地、长时间地低落，总感觉心里有无穷无尽的烦恼。从表面上看，他们表情忧伤，说话低沉、缓慢，有气无力，有严重的孤独感；有不爱交际，对任何事物都不感兴趣；心理过程和动作都产生障碍，书看不进去，字写不整齐，感觉做什么也没意思，头痛、胸闷、食欲下降、严重失眠；学习、工作能力明显下降，还常常产生自卑感、罪恶感，对生活感到失望，甚至产生轻生念头。
青少年朋友们，万一得了抑郁症，除了积极配合医生的治疗之外，还要进行积极的自我调治。
①要树立自信。抑郁症患者总是对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的。这样一来，难免会自己陷入低落情绪的泥潭。因而，要积极回顾以前的成功往事，或去做一些定能成功的小事，努力树立自信。
②要广交良友。抑郁症患者普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久之会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。
③要改变认知。抑郁症患者往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的，这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，要积极、主动地多接触些良性刺激，培养积极认知。
④要走向集体。抑郁症患者喜欢独处，不喜欢参加集体活动，因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去寻找，就会发现任何人和事都又是有闪光点的；找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。
⑤要贴近快乐。抑郁的人却偏偏喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件，始终让自己沉浸在悲伤之中。听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。
⑥做最感兴趣的事。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要。尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。
⑦多参加体育锻炼。加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。科学研究表明，每天跑步的人，会有一种特殊的欣快感。因为跑步能使人体的脑啡吠含量增加，脑啡吠是大脑分泌的一种生化物质，这种生化物质有类似吗啡的作用，是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的欣快感觉。由此产生一个专门术语“欣快跑”。美国精神病专家发现，他们诊治的病人约有70%患有精神抑郁症，而经跑步一个月后，80%～85%的抑郁病人均迅速获益，其效果远远超过药物治疗。
⑧饮食治疗。多吃些富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类、鱼类、绿色蔬菜、蛋类等，对于摆脱抑郁症也有裨益。
芬兰研究人员通过对115名抑郁症患者的跟踪治疗证实，服用维生素B有助于抑郁症的治疗。研究人员先对每位患者的病情进行了评估，并测定和记录了患者血液中维生素B12的含量。经过6个月的B族维生素服用，研究人员再次检测患者体内维生素B12的含量，以便了解维生素B12和抗抑郁治疗间的关系。结果发现那些抗抑郁治疗效果较好的病人血液中，维生素B12的浓度更高。研究人员称，以往的相关研究表明，维生素B1、B2和B6对治疗老年抑郁症患者有辅助作用，而这三种维生素B都有助于维生素B12的产生。
7.走出“丑”的困扰
赵勇今年刚满15岁，恐怕现在跟他最亲密的要算他那面小镜子。每天只要一有空，准把小镜子拿出来仔细端详一番。赵勇长得并不难看，起先他也是抱着一种自我欣赏的态度来照镜子的。不过日子一久，他开始对自己的相貌“横挑鼻子竖挑眼”起来。他发现自己的五官都“不甚理想”：眼睛过小了，而嘴巴又太大……他埋怨父母把不良的基因遗传给了自己，让自己无“脸”见人。为此，心中总升起一阵阵的惆怅……
初三年级的张涛是个皮肤略黑、容貌一般的男孩。小学的时候，他并未在意自己的长相。到了初中，忽然发现身边的伙伴都长得皮肤白皙、面色红润，而自己仍旧黑黝黝的，于是感到自己是丑陋的人，深为痛苦。班级里个别淘气的女同学背后戏称他为“黑小子”。他听到后，越发感到伤心和痛苦，觉得自己就像一个“丑小鸭”，是被人们遗弃、没有价值的人。在这种情绪笼罩下，他整日郁郁寡欢，怪爹、怪妈没有给自己一个好的面容。如此心境使他的学习成绩逐渐下滑，更使他内心充满自卑感。眼看就要中考了，他整日愁眉苦脸，觉得自己“完了”，没什么前途可言，谁都比自己强……
赵勇、张涛这样的事例在青春期少年中很常见。美国20世纪初著名的心理学家马尔兹曾指出：青少年对外表所产生的烦恼，其心理障碍大都是在脑子里存在着一种“幻想式的丑陋”。据他对美国中学的学生所做的调查表明，约有90%的人对于自己的外表有所不满。这说明大多数人对自己的外貌的“期望值”较高。特别是一部分青少年，总以一种极度挑剔的目光来审视自己的外貌，把自己身上的一点“丑”加以无限地夸大。
发展心理学的研究表明，青春期是人认识自我并急于肯定自我的人生阶段，而自己的外部形象更是他们进行自我评价的重要方面。他们觉得自己的外貌几乎就是自我的全部象征，直接关系着自己在同龄人中的地位与尊严，因此容不得半点“差错”。于是，他们开始“吹毛求疵”地研究起自己的外貌，女孩倍加关注自己的长相、身材和皮肤，特别爱照镜子，不是嫌自己鼻梁太低，就是嫌自己额头太窄，对于发胖更是有一种病态的感受。而男孩经常忧虑不安的，是他们认为自己的身材不够高大，脸上长痘以及体重超重等。尤其是他们把身材高大与男子汉的形象联系在一起，所以身材矮小的男孩常常有着强烈的自卑感。要知道，人在相貌的问题上，极易受自我暗示的影响。如果你以挑剔的目光先假定了某一部位有点不对劲，以后就会越看越不对劲，如此将形成不良的自我暗示。长相困扰是青春期少年所特有的“体态意识”烦恼，几乎是秘而不宣的。
怎样解除这种痛苦呢？下面试从心理学的角度给青少年朋友们提出几点建议。
（1）正视现实，确立良好的“自我意向”，是拥有健康心理和快乐生活的关键。爱美之心，人皆有之，谁都希望自己生得美，但愿望毕竟不是现实。一个人生得美与丑，不能由自己决定。面对一个难以改变的事实，常作无益的哀叹，就会使自己陷入深深的自卑情绪之中不可自拔，这是不少容貌丑陋者的通病。医治此病的根本办法就是正视现实，只有正视现实、承认现实，才能打消自己在头脑中不切实际的愿望，重新调整认识。要以积极、赞赏的态度来接受自己的外在形象，并设法消除各种附加其上的“不良信息”，做到不听、不信、不制造，不自己给自己找麻烦。只有在心理上承认和接受了自己的“自然条件”，才能进一步地美化自己、喜欢自己，让自己透出生机勃勃的青春美来。
（2）不要过分看重自己的容貌。心理学认为，人的容貌美丑与人际吸引力有一定关系，但主要表现在异性之间，而异性之间又重在选择对象的问题上，对于一般人际交往，无论是同性还是异性之间，其影响是微乎其微的。人们看重的是修养品德，学识才华，是否有共同的兴趣爱好，至于外貌的好坏，在一般人际交往中几乎是忽略不计的。从另一方面，生活中，人们对于某个人容貌的评价与其自我评价并不完全一致，自认为很丑的人，别人不一定觉得他丑。自认为很美的人，别人也不一定认为他美。因为人们在认识和评定一个人时，通常对那些不了解的人才孤立地从容貌上去考察，而对于一般所熟悉的人，总是从整体上加以考察的，所以，容貌丑陋的人不要过分看重自己容貌的不足。
（3）不要在意别人的评论。容貌丑陋者往往有一种病态的敏感，特别注意别人对他的容貌产生的反应，如脸色、眼神、语气等。不仅对直接涉及及其容貌的谈论反感、愤怒，而且对影射其容貌的言词特别忌讳，推而广之，凡可促人联想起其容貌特征的谐音字、形容词、比喻等，他都深恶痛绝、嫉之如仇，这是一种变态心理。事实上，每个人的容貌都无法隐瞒的，也不必去隐瞒。因为人都有一种好奇心理，喜欢探究奥秘。越是躲躲闪闪、掩掩遮遮，越容易引起人们的好奇心，越不想让人知道的事情，别人越是想知道。这样，越害怕被别人伤害就越容易被伤害，倒不如大大方方，坦然相对，别人不再感到稀奇，自己也就无所忌讳。再说，在同伴、同学、同事这个熟悉的生活圈子里，反正大家都认识你、了解你，有什么可忌讳的呢？在陌生的环境中，反正周围的人都不认识你，以后又不打交道，让他们评头品足吧，又何必忌讳呢？
（4）消除不良的自我暗示。容貌丑陋者往往觉得自己特别难以见人，觉得自己在他人心目中的形象非常卑下。常常想象自己是他人茶余饭后的笑料。实际上并非如此。世界上凡是“特别的”总是极少数。就容貌来说，大多数人都属中等水平。许多认为很丑的人，其实并不一定很丑，只是由于消极的自我暗示才形成沉重的心理负担，使人终日心事重重，憔悴不堪、二目无光，自然会给他人留下不良印象。一个中等容貌的人，如果充满青春的朝气，再配上潇洒的风度，那么他必定会有十足的吸引力。
（5）善于发挥自身长处，弥补不足。“金无足赤，人无完人”，要想改变自己在他人心目中的形象，关键在于自我弥补。这种弥补，不是要求人们寻求生理上的弥补，而是要求人们发挥自身各方面的优势，以弥补自身形象的不足。如果你除了丑陋外，又无什么被人们称道的特点，那么在“晕轮效应”的影响下，你的容貌在人们的心目中变得其丑无比。相反，如果你品德高尚，或具备某些人所不及的才能，晕轮效应的作用就会使人们只看到你的长处，你的缺点自然而然地被人们美化，至少也不那么碍眼了。
每一个正为自己的外貌而苦恼的少男少女，都请记住：别跟自己的长相过不去！
8.青春期偶像崇拜心理
1993年初由南京电视台和南京广播电影电视报共同举办的青少年心目中的“十大青春偶像”评选活动的结果。在近3000名青少年评出的“偶像”当中，有9名都是港台流行歌星，雷锋则是入选者中唯一的非歌星和内地人士，以107票位居第五。此结果一经公布，社会舆论骤起。
青春期少年偶像崇拜心理强烈，而且偶像往往都是色彩斑斓的影视明星，这已经成为人们的共识。中学生们从文具盒、手机、衣服到被禄、枕头甚至指甲、皮肤往往都布满了诸如Twins、Rain、Jay、超女等等偶像或靓或酷或大或小的图片。或许你读到此处时，额头上还贴着周笔畅的大头贴吧？
青春期少年伴随生理发育的日渐成熟，心理和社会性也开始趋于成熟，但又没有完全成熟。强烈的偶像崇拜心理是其突出特征。偶像崇拜是通过心理上的自居作用来达成的，那些被崇拜的明星，往往被青少年当作他们人生发展的楷模、参照系以及心灵的一种寄托。当代流行文化明星们所表现的特征——靓丽的外表、潇洒的风度、事业的成功、社会知名度、丰厚的收入、优越的生活条件等等，都会强烈地吸引着青春期青少年；明星的作品如歌曲等，能够不同程度地对青少年起到特有的共鸣、宽慰、激励、引导、娱乐乃至宣泄作用，从而形成“爱屋及乌”的效应。
有几个明星偶像倒也没什么，可是千万别到了痴迷的程度，那样的话个人成长前途通常会受到严重阻滞。有的青少年朋友崇拜明星到了痴迷地步，甚至自残或自杀。例如2005年，17岁的偏瘫少年周枫离家出走，从湖南追到上海、北京直到广州，其间住过20多个救助站，再将救助站的微薄资助一点一点积攒起来用来购买昂贵的演唱会门票，就是为了寻找自己的偶像周杰伦。在周杰伦广州演唱会上，周枫在看台上一口气服下了30粒安眠药……
青少年为什么这么容易痴迷偶像呢？从心理学的角度来说，主要有三个原因。
首先，追星的青少年是要追寻自我。
当你们或早或迟地走过童年，面对纷繁的世界时，往往会感到无所适从：“我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？”这种内心深处的困惑缘于心中没有建立起一个稳定的自我形象。此时，你们开始思索自我的意义，急需一个看得见、摸得着的活生生的形象作为自我代表。你们在公众人物中寻找那些具有自己欣赏特点的人物，于是明星出现了。如果明星能够有足以让你们佩服的表演，就会成为被崇拜的偶像。从这个角度来说偶像是崇拜者的代言人，是崇拜者的理想自我，也是崇拜者心目中的未来。
其次，偶像也是青少年心目中父母的替代品。青少年在生理上有了突飞猛进的发展，但心理上的发展却远远滞后。由于生理上的发展，你们认为自己已经长大了，希望能够独当一面，渴望摆脱父母的控制。然而，有限的生活经验又使你们不能没有父母的帮助，这种矛盾状况使你们感到很苦恼。因此，你们选择崇拜拥有能力、地位和独立的偶像，希望通过偶像崇拜来实现独立自主的目的。某种意义上，这不过是将偶像作为了父母的代替品，让偶像来行使父母对自己的控制。
再次，偶像崇拜也是青少年融入自己团体的一种手段。有些追星族是为了保持与同伴的一致而被卷入追星的行列的，相形之下是二流的追星族。这些追星族追求的是让自己有所归属，是为了让自己和别人知道他属于那个团体。
青少年朋友应该积极地自我调控，防止偶像崇拜走向盲目和痴迷。
一、树立健全的自我概念
了解自己的兴趣和需求，认识自己，培养健全的自我概念，增进自我选择与自律能力，才不至于因丧失自信心而盲目崇拜，失去自我意识。
二、善待父母的劝导
父母毕竟是过来人，道理知道的多且深刻，其劝导必定是有利于你的身心成长的。要经常真诚地和父母交换看法，请他们指出你的对错，提出好建议。父母在言谈举止、待人接物方面也很值得你学习。在崇拜偶像之前，不如先崇拜下自己的父母吧。
生活 / 连载
生活 / 全本
生活 / 连载
生活 / 全本
生活 / 连载
生活 / 连载