老年人的健康长寿因素很多。不仅在重视饮食养生，要注重精神养生。
老年人讲究养生修寿。也就是注意心理调节，保持精神愉快，这是健康长寿的活化剂。专家研究：约有80%的老年性疾病与各种精神因素的刺激有关。所以，你若是年过花甲的老者，学一点养生修寿中的“养心健身法”，有益于身心健康，能促进健康长寿。有位百岁寿星吟出《养心增寿歌诀》抄录如下：
七情不可偏盛，欲望不可苛求。
注重随遇而安，坚持老有所学。
讲究心理调节，发挥自身余热。
多交青年朋友，扩大兴趣爱好。
养生治心为上，正确对待疾病。
重视心理疲劳，维持乐观心态。
开创第二青春，重视精神保养。
心胸豁达开朗，才能防病增寿。
老年人要健康长寿，就应自觉保持乐观情绪，讲究养心求寿，与疾病、衰老进行斗争。老年人一定要树立长寿之志，切实从各方面加强科学的养生保健，为实现人类的自然寿命而奋斗。
67.健康长寿新概念知道吗？
人的生命从胎儿、婴儿、儿童、青少年，人到中年，进入老年。历经生长、发育、成熟和衰老等过程。这是自然界的普遍规律。它反映了生物界的细胞和器官系统等随着岁月而发生的变化。这种变化称为老化过程，每个正常生长的人，都要经历这些过程。寿命的延长，是由生活环境，精神状态，气候条件和营养状况等来决定的。
健康长寿是人之希望。
那么，什么是健康？
对“健康的理解”，人类经历了漫长的历史过程。
在早期，人们把健康等同于生命。
后来，人们认为不生病就是健康。
进入现代社会，人们对健康的理解趋于多元化。
1984年，世界卫生组织（WHO）指出：“健康是指在身体上、心理上、社会适应上都处于完好的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。”
1990年，世界卫生组织又将“道德健康”纳入健康的概念中。新的健康概念包含了身体、心理、社会适应和道德四方面内容。那“四维”健康，只有这四个方面均达到完美状态，才是现代意义上的健康人。
那么，你健康吗？
大家对健康的理解各不相同，以下是国际上较为认可的10条健康标准，对照看看，你都达到了吗？
（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负起日常生活和繁重的工作，而且不感到过分紧张、疲劳。
（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，大事小事都乐于做，不挑剔。
（3）善于休息，睡眠好。
（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
（5）能抵抗各种传染病。
（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
（8）牙齿清洁，无龋齿（俗称蛀牙），牙龈颜色正常，无出血现象。
（9）头发有光泽，无头屑。
（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。
请注意，这里不用“60分算及格”来衡量，如果你有任何一条尚未达标，就说明你的健康存在问题，需要加以关注和调理了。
老人要敢于长寿。
长寿，就应与中国传统的人寿观念彻底地决裂。迄今，我国流传着种种误区。
古人说：“七十三、八十四，阎王不请自己去。”
“七十不留客住宿，八十不留客吃饭。”
此类种种古训给老人们造成一种长寿无望的消极心理。因此，必须加以澄清。
长寿，心为神主。古人养生重在治心，主张心平气和，精神愉快为养生之上策。
68.老年养生为什么要树立信心才能长寿？
养生治心，心平气和，人体阴阳才能调和平衡，才能与天地大自然相息、相通、相和，达到祛病、保健、抗老、延年、长寿之目的。
（1）老人要相信能够长寿
长寿是有科学根据的。人的自然寿命应在110岁以上。这是专家根据三种计算方法研究得出的结论。
按生长期计算：人的自然寿命应是125～175岁。
按性成熟期计算：人的自然寿命应是110～150岁。
按细胞分裂次数和细胞分裂周期计算：人的自然寿命应是120岁。
其实，百岁高寿者，古今中外大有人在。
当然，欲得长寿，就应自觉保持乐观的情绪，讲究健康养生之道，重视吃的科学，与疾病、衰老进行斗争。老年人一定要树立长寿之志，切实从各个方面加强科学的健康养生。坚持吃平衡膳食，合理摄入各种人体所需的营养素，吃是生存之本，吃是健身益寿之根本之根本，讲究吃得科学，吃得健康，吃出健康，为实现人类自然寿命而奋斗。
（2）人为什么会衰老？怎样延缓衰老？
人的衰老，有第一性原因和第二性原因。
第一性原因是人的遗传基因。
第二性原因则是除了遗传基因之外的一切外在原因。比方说：空气、环境、污染、放射性和情绪等等。而且，这些外在因素又是一环紧扣一环，相互有促进作用影响人的寿限。
例如：人的情绪会影响人的身体机能的变化，甚至影响人的生命年限。因为，情绪与人体内分泌系统分泌激素大有关系。激素又影响着人体的生理过程，即影响调节人体内的糖、蛋白质、脂肪、水和盐等物质的代谢过程，以及与代谢有密切关系的生长、发育、生殖等基本代谢过程。
那么，怎样才能够延缓人体的衰老呢？一般说来，要注意如下健康养生问题：
第一，要吃合理营养的膳食，多了不好少了更不好。应选择含维生素和矿物质多的食物，避免食用高油脂和高糖食物，控制总热量的摄入。具体地说，应遵照中国营养学会为中国居民制定的膳食纲领：“吃谷物为主，能量平衡，弱油少盐的膳食，并应突出运动，保持健康的体重。”
第二，要多用脑，老年人可以猜猜字谜，或学一种外语，玩玩桥牌，使脑力保持良好的状态。防止患老性痴呆。
第三，要降低胆固醇摄入量，饮食中要多吃蔬菜和鱼类，多吃豆类及豆制品，燕麦、薯类食品，多吃干果和新鲜水果。
第四，每天早、晚各做5～10分钟伸展运动，可减少老年性腰背酸痛，每天坚持步行30分钟，可增强体质。
第五，戒烟戒酒。
第六，保持健康体重，如果体重超过理想体重的20%，就应节制饮食，并要防止老年病缠身。
那么，什么是老年病呢？这是指进入老年期以后常见的一种多发病，然而，老年病却又不是老年人所特有的疾病，所以，实际上老年病可以分为如下三类：
第一类是：仅发生在中老年人中的疾病，如前列腺肥大、绝经期综合征、老年性白内障、老年性痴呆症等。
第二类是：老年期的多发病，如高血压、慢性气管炎、糖尿病、肥大性关节炎、骨质疏松症、恶性肿瘤等。
第三类是：老年人与青年人同样容易发生的疾病，如感冒、腹泻、一般性外伤等。
（3）时令节气对老年养生的影响
据专家研究，老年人容易发生退行性疾病，这是因为人到老年后，体内受长期生活不良刺激与时令节气的影响，老年人器官功能减退、储备能力降低的关系，在疾病的表现、病程和预防上，都与年轻人不同，构成了老年病的特点。尤其是时令节气的影响对老年人健康养生关系极大。
一年之中，1月份最冷。此时的中风、心肌梗死、胃穿孔、肺炎的发病率达到高峰。
2～3月份，气温依然很冷，此时病毒开始活动。因此，病毒性感染疾病及咽炎的发病率比较高。
4～5月份，天气转暖，易发生流行病。
进入6月份，气温显著升高，苍蝇繁殖，蚊虫也多，开始出现因卫生问题发生的时令病。
7月份，气温最高，且多雨潮湿，红眼病流行，痢疾、肠炎等肠道传染病骤然增多。
8月份，天气尚热，为脑中风凶险多发的月份，且多侵犯老年人。
9月份，气温逐渐转凉，昼夜之间温差较大，此时，感冒和流行性感冒容易发生。
10～11月份，环境温度降至10℃左右，胃及十二指肠溃疡易发生或复发。
12月份，气温猛降，此时易发生冻疮和呼吸系统疾病。紧跟着又进入下一个冬季，疾病谱的规律性变化依然如故。
那么，老年人体弱多病，能否长寿？
事实上，体弱多病者因深知自己有病，因此，常能珍惜和保养自己多灾多难的身体。他们常能坚持锻炼，也没有“本钱”去放纵，对脂、酒、烟、糖、盐之类食品必斟再三，择优选用。日复一日，调养得当，体弱者终能健康起来。
但是，体弱多病者的延年，健康养生，并非苟且残生，其中常不乏乐观、积极、奋发向上，同疾病作抗争的顽强精神，他们每“拼搏”一次，都可能为自己留下一笔宝贵的财富。就普通的感冒而言，那些频频感冒的“病篓子”，比不常伤风的“壮汉子”往往少得癌症。专家研究认为：感冒能刺激人体免疫系统产生较多的干扰素，这是一种防癌、抗癌的重要物质。体弱者在抗御其他疾病时，也会产生这种效应，使之在突发疾病时，能应付自如，少出意外。
另一方面，体弱者一般不争强好胜，不做力不从心的事，生不起无聊小事的气，生活得比较仔细。这样，能量消耗相对缓慢，为长寿节约了可贵的能源。在吃的方面，体弱者一般都十分注意营养的均衡，不会暴饮暴食，十分注重饮食宜忌，吃出来的凶险比较少，这些都为健康长寿创造了条件。
69.什么是精神衰老？
所谓精神衰老。一是，思维迟缓，理解能力减退，注意力不易集中，对外界反应的敏捷度显著降低。二是，性格的变化，情感变为平淡，有的情绪不稳，会因小事而暴怒，有的固执保守、孤僻自私，又极易伤感。三是，记忆力障碍，特别是近记忆力障碍最为突出，例如：刚说过的话，或做过的事情，就忘记了。四是，动作笨拙，缓慢而又不协调，步履不稳，手脚颤抖。
精神衰老是一个渐变过程，真正的急性精神衰老在医学上是罕见的。
70.怎样认识产生精神衰老的原因？
第一，生理上的因素。
人到老年，大脑皮层和皮层下各种神经细胞发生退行性变化，致使神经纤维的再生能力降低，脑血流量和脑的摄氧量减少，这些都会导致精神衰老。
第二，心理上的因素。
人到老年，主要是急剧的精神刺激以及长期的“老年性忧郁”这些情况最伤人精神，催人衰老。
第三，生活上的因素。
人到中年至进入老年期，如果平时不从事力所能及的劳动和适当身体活动，过于安逸。“用进废退”，人的脑子长期不使用，就易发生精神衰老。加之生活上过食“肥甘”或营养不足，酗酒、纵欲等不良生活习惯可加速和加深人的精神衰老。
第四，疾病上的因素。
人到老年，高血压和脑动脉硬化这两种疾病，最易促使精神衰老。其他如糖尿病、冠心病等也是促使精神衰老的因素。
71.怎样确定自己心理是否健康的方法？
认定心理是否健康可自己测定：
一是：认识自己。
人贵有自知之明，一个人如果只看到的是自己的短处与缺点，就会丧失信心、缺乏朝气；自己如果只看到长处与优点，又会自以为是，自我欣赏。这种自卑与自骄，皆不利于自我健康。只有正确认识自己，才能算是心理健康。
二是：悦纳自己。
自己对自己是喜欢？还是讨厌，这是衡量心理健康与否的又一条标准。
三是：调适自己。
个人的行为总要受社会规范和环境的约束，然而，个人的需求又往往与规范和环境不相符合，并发生冲突。因此，个人必须经常调适自己，以促使个人与环境和谐的关系，如果能处理好了这种关系才算是心理健康。
心理健康是健康养生的重要组成部分。要保持心理健康就应防止心理疲劳。因为，心理疲劳如同体力疲劳一样，本身是种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。但是，如果此时人们未能正视这点，而任其一再发展下去过度的心理疲劳，便会威胁到机体的健康。成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病之致病因素。因此，对心理疲劳决不可忽视。
对于心理疲劳首先应找出导致心理压力的原因，针对原因探求合理的解决方法，以放下思想包袱，减轻心理压力。如果一时找不到解决的办法，也应采取回避的措施，尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态平复之后，再考虑对策。